Tiyak na marami ang hindi bababa sa isang beses ay kailangang makapasok sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon kung kailan, na bahagyang nadapa sa isang hindi pantay na kalsada, ang isang tao ay nasugatan sa anyo ng isang pag-uunat ng litid sa bukung-bukong bahagi. Ito ay napaka hindi kasiya-siya. Kaya't bawasan natin ang posibilidad ng gayong mga pinsala sa pamamagitan ng pag-inat ng ating mga litid.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, upang mas maging matatag ang mga litid ng bukung-bukong, halimbawa, upang paikutin ang mga binti, regular na gawin ang mga sumusunod na simpleng ehersisyo: - Lumuhod upang ang iyong mga paa ay nakaturo, ngayon ay unti-unting umupo sa lahat ng paraan at mabubuhos paggalaw sa loob ng 30 segundo, na parang tumatalbog. Pagkatapos umupo sa iyong takong para sa isa pang 30 segundo. Kung masakit na maupo lahat, maghanap ng posisyon na malapit ka sa sakit, ngunit makakaramdam ka lamang ng pag-igting. Gawin ang mga pagkilos sa itaas sa antas na ito; - tumayo sa mga panlabas na gilid ng iyong mga paa na walang sapin (o naka-medyas) at maglakad-lakad sa loob ng isang minuto, na huminahon at maiikling hakbang.
Hakbang 2
Ngayon lumipat tayo sa hamstrings: - Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong kanang binti pataas. Hawakan ang lugar ng guya gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ang iyong binti patungo sa iyo, panatilihing tuwid ito. Hilahin hanggang sa makakaya mo nang walang matinding sakit sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong binti. Gawin ang ehersisyo na ito ng 6 beses para sa bawat binti; - ehersisyo sa yoga. Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko (maaari mong bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod) pababa at pindutin ang mga daliri ng iyong mga daliri gamit ang iyong mga daliri at iunat mula sa tailbone pasulong sa loob ng 10 segundo.
Hakbang 3
Ang maayos at nababanat na hamstrings ay maiiwasan ang sakit sa likod at ibabang likod, dahil ang hindi naunlad na mga hamstring ay hinihikayat ang pelvis na hindi maayos, paglalagay ng hindi kinakailangang diin sa likod at ibabang likod. Samakatuwid, gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw, at tiyak na makikita mo ang resulta.
