Ang taba sa katawan ng tao ay hindi pantay na ipinamamahagi. Mayroong maraming mga lugar kung saan ang mga lipid ay mas komportable. Sa pamamagitan ng pag-iimbak ng taba dito, sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng kahit kaunting halaga ng enerhiya sakaling biglang magutom. Ang lugar ng baywang ay isang lugar. Kakailanganin ng maraming trabaho upang maalis dito ang taba.
Panuto
Hakbang 1
Kumain sa isang napaka-disiplina na paraan, kumakain ng isang paghahatid ng matangkad na protina at gulay sa bawat oras. Dapat na maunawaan ng katawan na ang kagutuman ay hindi nagbabanta dito, at maaari mong ligtas na taasan ang rate ng metabolic.
Hakbang 2
Kumain tuwing 2, 5 - 3 na oras, bawasan ang mga Matamis. Sa gayon, tatanggalin mo ang mga biglaang pagtaas ng insulin sa dugo. Ito ang insulin na responsable para sa pagtitiwalag ng taba sa gilid na lugar.
Hakbang 3
Taasan ang iyong paggamit ng bitamina D. Ang pananaliksik mula sa University of Minnesota (USA) ay nagpakita na ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring makagambala sa pagbawas ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kabute, langis ng isda, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sunbathe.
Hakbang 4
Taasan ang iyong pangkalahatang pisikal na aktibidad. Magdagdag ng isang kardio o dalawang lakas na pagsasanay sa iyong umiiral na gawain sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Kung hindi ka nag-eehersisyo, oras na upang gawin ito. Ang iyong lingguhang programa ay dapat na may kasamang tatlong pagsasanay sa lakas at dalawang pag-eehersisyo sa cardio.
Hakbang 6
Huwag mag-ehersisyo sa timbang. Ang mga perpektong ehersisyo sa pagkawala ng taba ay dapat na nakatuon sa pagtitiis. Ang mga ehersisyo tulad ng tabla, tabla sa gilid, crunches, iba't ibang uri ng tulay ay makakatulong sa iyo.
Hakbang 7
Magpahinga ng siko. Ang katawan ay dapat na ganap na mapalawak. Ang mga siko ay mahigpit na nasa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Ang mga kamay ay maaaring naka-lock. Mga binti na magkakasama at nagpapahinga sa mga daliri sa paa. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong buong katawan. Huwag yumuko ang iyong ibabang likod o i-arko ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari.
Hakbang 8
Humiga sa iyong panig kasama ang iyong mga binti na konektado at tuwid. Ilagay ang iyong bisig sa sahig gamit ang iyong siko direkta sa ilalim ng iyong kasukasuan ng balikat. Itaas ang iyong pelvis upang ang buong katawan ay nasa isang tuwid na linya: mula sa tuktok ng ulo hanggang sa takong. Manatili sa posisyon na ito hangga't makakaya mo. Mamahinga at ulitin para sa kabilang panig.
Hakbang 9
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa mga tamang anggulo sa iyong katawan. Ilagay ang iyong takong sa isang malaking fitball. Habang pinapanatili ang balanse, itaas ang pelvis upang ang katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa mga blades ng balikat sa sahig hanggang sa mga tuhod. Ibaba ang pelvis sa sahig, ulitin.
Hakbang 10
Humiga kasama ang iyong likod sa fitball. Ipahinga ang iyong takong sa sahig. Magkahiwalay ang mga binti. Hawakan ang iyong mga kamay at itaas ang iyong mga braso nang patayo sa itaas ng iyong dibdib. Panatilihin ang balanse at iangat ang kanang balikat at pagkatapos ay ang kaliwa isa-isa. Magsagawa ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari.
