Ang pagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, hindi lahat ay nauunawaan na ang iba't ibang mga bahagi ng katawan ay magbabago nang hindi pantay ang kanilang mga volume. Nakasalalay sa mga likas na katangian, para sa ilan, ang mga unang resulta ay mas makikita sa pagbawas sa laki ng tiyan, habang para sa iba, ang epekto ay maaaring makaapekto sa mga suso. Kung naghabol ka ng isang mas tiyak na layunin, maaari mong sadyang subukan itong makamit - halimbawa, hindi lamang pumayat, ngunit subukang paliitin ang iyong baywang.
Panuto
Hakbang 1
Maghanda para sa pare-pareho at masusing pagtatrabaho sa iyong katawan. Sanayin ang iyong sarili na isipin ang tungkol sa pangangailangan na mahigpit na sumunod sa rehimen na pinili mo para sa iyong sarili. Kung nahihirapan kang matugunan ang mga hadlang, magsanay sa isang bagay na hindi gaanong nakaka-stress. Halimbawa, sa loob ng isang linggo, alamin na iwanan ang bahay sa isang tukoy na oras. Sanayin ang iyong kalooban upang maiwasan ang mga pagkasira habang nagtatrabaho sa baywang.
Hakbang 2
Sanayin ang nakahalang kalamnan ng tiyan: sila ang magpapahintulot sa iyo na pahigpitin ang baywang, habang ang nakadirektang gawain sa mga paayon na kalamnan ay humahantong sa isang pagpapalakas ng press, ngunit sa parehong oras ay nadagdagan nila ang lugar na ito. Pumili ng isa sa maraming mga kurso na magagamit ngayon at magsanay ng 10-20 minuto sa isang araw. Subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng ehersisyo at piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili, mag-eksperimento. Narito ang ilang mga halimbawa lamang ng mga posibleng kumplikado.
Hakbang 3
Kumuha ng isang pahalang na posisyon, mag-inat at mamahinga ang iyong mga binti. Magbayad ng pansin sa tamang paghinga: napakahalaga para sa ehersisyo upang maging sapat na epektibo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, at habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang balikat mula sa sahig. Baluktot patungo sa kanang bahagi ng iyong mga pelvic buto, hindi patungo sa tapat ng hita tulad ng dati mong ginagawa. Hawakan ng 20 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay gawin ang dalawa pang mga diskarte.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod, iunat ang iyong mga braso pataas (dapat silang humiga sa ibabaw). Mariing idiin ang iyong ibabang likod sa sahig, at sabay na magsimulang dahan-dahang ituwid ang iyong kaliwang binti patungo sa sahig, kasabay ng paggawa ng isang kalahating bilog gamit ang iyong kaliwang kamay, ididirekta ito sa hita. Ang mga limbs ay dapat na hawakan ang sahig nang sabay! Pindutin nang matagal ang isang matagalang posisyon sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay magsimulang gumanap ng ehersisyo gamit ang iyong kanang braso at binti, habang sabay na bumalik sa panimulang posisyon sa kaliwa.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo gamit ang isang hula hoop - pumili ng isang hoop na komportable para sa iyo at iikot ng ilang minuto araw-araw. Gayunpaman, tandaan na ang hindi kinakailangang napakalaking hoops ay hindi dapat baluktot ng masyadong mahaba upang maiwasan na mapinsala ang mga bahagi ng tiyan.
Hakbang 6
Huwag kalimutan ang tungkol sa tulong na maibibigay sa iyo ng iyong damit. Siyempre, ang paghihigpit ng iyong baywang sa isang corset, tulad ng ginawa mo dati, ay hindi kinakailangan, ngunit ang paghuhubog ng damit na panloob ay makakatulong sa iyong magmukhang mas payat at mas maayos.
