Marami, kahit na medyo sanay, ang mga atleta maaga o huli ay nahaharap sa problema ng mabisang pagpili ng mga ehersisyo na makakatulong sa kanila na madagdagan ang mga kalamnan ng pektoral. Una sa lahat, dapat tandaan na ang pangkat ng kalamnan ng dibdib ay pangunahing, at upang lumago ito, kinakailangan ng matinding matinding pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Dumbbell press nakahiga mula sa dibdib sa isang pahalang na bench. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa isang bangko, kunin ang mga dumbbells. Ang mga kamay ay nakaposisyon bilang isang barbell press. Ang pasanin ay pinipiga sa pagbuga, at ibinaba sa paglanghap. 4 na hanay ng 5-8 reps. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hanggang sa 90 segundo.
Hakbang 2
Pag-aanak ng Dumbbell sa isang pahalang na bangko. Kumuha kami ng posisyon na katulad sa inilarawan sa nakaraang ehersisyo, kumuha ng dumbbells sa bawat kamay at itaas ito sa itaas. Habang hinihithit, ikinakalat namin ang aming mga bisig upang sa dulo, kapag ang mga bisig ay kahanay sa sahig, nabuo ang isang katulad na pigura Sa aming pagbuga ng hangin, binabalik namin ang mga dumbbells sa kanilang orihinal na posisyon, na parang may yakap kami sa isang malawak na puno. 4 na hanay ng 5-7 reps. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hanggang sa 90 segundo.
Hakbang 3
Malawak na mahigpit na paghawak na may mga timbang. Kinakailangan na kunin ang mga bar upang sa itaas na posisyon ang mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Pagkatapos nito, ang katawan ay gumagalaw nang kaunti, at bumaba kami, nagkakalat ng aming mga siko sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos nito, umakyat tayo sa orihinal na posisyon. 3 set ng 6-7 reps. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hanggang sa 90 segundo.
Hakbang 4
Pindutin ang bloke gamit ang isang kamay habang nakatayo. Nakatayo kami sa aming mga likuran sa simulator, kinukuha ang hawakan nito sa aming kanang kamay at isulong ang aming kaliwang binti. Exhaaling, itulak ang hawakan pasulong, siguraduhin na ang bisig ay mananatiling parallel sa sahig. Matapos makumpleto ang ehersisyo gamit ang isang kamay, nang walang pagkagambala, nagpapatuloy kami upang maisagawa ito sa kabilang kamay. 3 set ng 6-7 reps. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hanggang sa 90 segundo.
