Kung magpasya kang magtakda ng isang tala para sa mga push-up, kailangan mo munang magpasya kung anong uri ng mga push-up ang iyong gagawin. Maaari mong gawin ang mga push-up mula sa sahig, o magagawa mo ito mula sa mga bar. Maaari kang gumawa ng mga push-up habang nakatayo sa isang kamay, sa iyong mga kamao, sa iyong mga daliri sa paa, na may tuwid na mga binti, o sa iyong mga tuhod.
Panuto
Hakbang 1
Nagpasya sa uri ng mga push-up, dapat mong isaalang-alang kung anong tukoy na tala ang nais mong itakda - mundo, personal, o, halimbawa, sa iyong mga kaibigan. Dagdag dito, nagkakahalaga ng pagpapasya sa mga kundisyon - kung gagawin mo ang mga push-up nang ilang sandali (kung sino ang mas mabilis), nakakaranas ng pagtitiis (kung sino ang mas mahaba) o ayon sa dami (kung sino ang higit pa).
Hakbang 2
Kung hindi mo nais na limitahan ang iyong sarili sa mga personal na tala o tala sa mga kaibigan, sulit na alamin kung anong uri ng mga push-up record ang mayroon sa mundo. Halimbawa, ang bantog na may-hawak ng rekord ng Ingles para sa mga push-up na si Paddy Doyle, na nakapagpataas nang 4100 beses, habang ang isang kahon na may bigat na 23 kilo ay nakatali sa kanyang likuran. Nagmamay-ari din siya ng iba pang mga record. Nagawa niyang gumawa ng 7860 na push-up nang sunud-sunod, makakagawa siya ng 1700 na push-up bawat oras, at 37,000 beses bawat araw.
Hakbang 3
Halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay nasasangkot sa mga push-up. Gayunpaman, dalawa lamang sa kanila - ang dibdib at trisep ay nagsasagawa ng pabago-bagong gawain upang mabago ang posisyon ng katawan, at ang natitira ay matatag na statically - sa kanilang tulong, ang katawan ay maaaring panatilihing patayo.
Hakbang 4
Mayroong mga sumusunod na uri ng mga push-up mula sa sahig:
1) Mga push-up na may isang makitid na setting ng mga bisig. Ang nasabing mga push-up ay kumikilos higit sa lahat sa trisep at panloob na rehiyon ng mga kalamnan ng pektoral.
2) Mga push-up na may malapad na braso, na nakatuon sa gitna ng mga kalamnan ng pektoral.
3) Mga head-up push-up, kapag ang mga binti ay itinakda nang mas mataas na may kaugnayan sa ulo, pilitin ang pang-itaas na kalamnan ng pektoral na gumana.
4) Mga push-up sa tuhod - isang magaan na bersyon ng mga push-up.
5) Mga push-up na may isang jump.
6) Mga push-up sa isang banda.
Hakbang 5
Kung itinakda mo sa iyong sarili ang layunin na maging isang may-hawak ng record ng push-up, magpasya nang eksakto kung paano mo nais gawin ang mga push-up, kung anong mga resulta ang makakamit, magsanay ng mabuti, at makakamtan mo ang nais mo.
