Lahat tayo ay nais na maging malaki at malakas sa isang paraan o sa iba pa. Kung hindi ito ibinigay upang maging malaki sa likas na katangian, mayroon lamang isang paraan palabas - upang maging malakas. Maaari nating patunayan ang lakas gamit ang dalawang diskarte: pakikipagbuno at kapansin-pansin. Sa bigat na pitumpung kilo, ang diskarte sa pakikipagbuno laban sa isang tao na ang timbang ay lumagpas sa isang daang hirap na gagana, at lumalabas na ang kapansin-pansin na pamamaraan ay mananatili. Upang sanayin ang lakas ng suntok, ilang pagsasanay lamang ang sapat, na nangangailangan ng sistematikong pagpapatupad.
Kailangan iyon
- - timbang
- - dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Gawin ang mga push-up sa iyong mga kamao nang madalas hangga't maaari. Kapag pinindot, ang iyong kamay ay sumusunod sa isang landas mula sa ibaba o mula sa gilid. Sa mga push-up ng kamao, sinasanay mo ang iyong kamay, at sumusunod ito sa parehong daanan tulad ng naabot mo. Ang mga push-up din sa mga kamao ay nakakatulong upang palakasin ang mga buko at dagdagan ang pangkalahatang puwersa sa pagsuntok.
Hakbang 2
Kapag nagtatrabaho sa shadow boxing o nagsasanay ng mga suntok, gumamit ng timbang na dalawa hanggang tatlong kilo. Tandaan na ang bigat ng bigat na ito ay dapat na sapat na malaki upang pagod ang braso, at sapat na magaan upang mapaglabanan mo ang buong pag-eehersisyo, pagtatrabaho sa timbang na ito at hindi pagbagal alinman sa pamamaraan o sa bilis.
Hakbang 3
Pumili ng isang kettlebell na may bigat na sampu hanggang labing anim na kilo. Baluktot ito at hawakan ito ng parehong mga kamay. Ituwid, hawakan ito sa iyong mga kamay at mahigpit na pinipisil ang iyong mga palad. Ilagay ito sa likod ng kaliwang bahagi ng hita, iikot ang katawan sa kaliwa at hawakan ito ng mahigpit sa parehong mga kamay. Mabilis na itulak ito pasulong at pataas gamit ang iyong kaliwang kamay upang ito ay mag-hang para sa isang split segundo sa isang punto sa tapat ng iyong mga mata, pagkatapos ay hayaang ilipat ito sa likod ng iyong kanang hita, pinipisil pa rin ito ng parehong mga kamay. Ulitin ang parehong ehersisyo mula sa likod ng kanang hita, na may diin sa kanang kamay, nang hindi humihinto.
