Ang paa ay ang bahagi ng musculoskeletal system na nakakaranas ng maximum na stress sa patayo na posisyon ng katawan. Ang mga paa ay nangangailangan ng wastong pansin at pag-unlad na pisikal. Ang pagpapalakas at pag-uunat ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong mga bukung-bukong.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likuran, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Hilahin ang mga medyas mula sa iyo, hawakan ang posisyon ng mga paa sa loob ng 10 - 15 segundo. Pagkatapos ituro ang mga medyas patungo sa iyong sarili, magtagal sa parehong tagal ng panahon. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses.
Hakbang 2
Paikutin ang magkabilang paa, ituro ang mga daliri sa kanan sa kanan, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1 minuto. Tapusin ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga paa sa isang bilog sa kanan, pagkatapos sa kaliwa. Relaks ang iyong mga binti sa loob ng 20 hanggang 30 segundo.
Hakbang 3
Ituwid ang iyong kanang binti sa harap mo, ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita. Hawakan ang paa ng iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang kamay, at gamit ang iyong kaliwang palad na dumikit sa tuhod ng parehong pangalan. Unatin ang iyong instep. Hawakan ang posisyon na 1 - 1, 5 minuto. Ipagpalit ang iyong mga binti at iunat sa iyong kanang paa.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong baba sa sahig. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, pindutin gamit ang palad ng parehong pangalan sa panlabas na bahagi ng paa at hilahin ang takong patungo sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong kanang binti sa sahig at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa. Pagkatapos, sa isang pagbuga, yumuko ang parehong mga binti sa mga tuhod, hawakan ang mga panlabas na gilid ng mga paa gamit ang iyong mga daliri, hilahin ang takong patungo sa pigi. Hawakan ang posisyon ng 2 minuto. Habang lumanghap ka, bitawan ang iyong mga paa sa sahig at magpahinga.
Hakbang 5
Umupo na baluktot ang iyong tuhod at tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong kanang paa sa labas ng iyong hita gamit ang iyong takong na malapit sa iyong singit. Ilagay ang ibabang binti ng kaliwang binti sa kanang ibabang binti, ididirekta ang labas ng paa sa sahig. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ibababa ang iyong itaas na katawan pasulong sa sahig, sa gayong paraan ay may epekto sa kaliwang paa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong katawan, palitan ang iyong mga binti at ulitin ang ikiling.
Hakbang 6
Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, ilagay ang labas ng iyong paa sa iyong kaliwang hita, na malapit sa tuhod hangga't maaari. Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod at simulang unti-unting hilahin ang takong patungo sa pigi. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Ipagpalit ang iyong mga binti.
