Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa paggising, ang katawan ay nangangailangan ng tamang pagtulak upang ang mga kalamnan ay maiaktibo at handa nang gumana buong araw. Ang pinaka-pinakamainam na paraan, na naimbento ng sangkatauhan sa loob ng maraming siglo, ay ang mga ehersisyo sa umaga. Huwag tuksuhin na mahiga pa sa kama at magising mula sa isang tasa ng kape, ang tamang paraan upang magising ay mapanatiling malusog ang iyong katawan sa darating na mga dekada.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong ehersisyo sa umaga nang may kaunting pag-init. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa baywang, mga paa hanggang lapad ng balikat. Ilagay ang iyong baba sa base ng iyong leeg, gumawa ng 5 pabilog na paggalaw, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Kunin ang panimulang posisyon, ipatong ang iyong ulo sa iyong kanang balikat, pagkatapos ay sa iyong kaliwa, ikiling ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay bumalik. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, gawin ang 5 pabilog na paggalaw sa pulso, siko at mga kasukasuan ng balikat. Tumayo sa iyong kaliwang binti, iangat ang iyong kanang isa sa sahig, magpalitan ng paggalaw ng pabilog sa balakang, tuhod at bukung-bukong. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, mga paa na lapad ng balikat, ang mga braso ay pinahaba sa harap mo. Sa isang pagbuga, umupo, balakang kahilera sa sahig. Ayusin ang posisyon ng 1 - 2 minuto. Sa isang paglanghap, kunin ang panimulang posisyon ng katawan.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong pang-itaas na katawan, hawakan ang posisyon na ito ng 2 hanggang 3 segundo. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Gumawa ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Habang hinihithit, sabay-sabay iangat ang iyong pang-itaas na katawan, braso, at binti sa sahig. Hawakan ng 1 minuto. Habang humihinga ka, humiga sa sahig at ganap na magpahinga.
Hakbang 5
Umupo sa sahig sa istilong Turko, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, tiklupin ang iyong mga palad sa harap mo sa isang kilos ng panalangin. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pisilin ang iyong mga palad, ayusin ang posisyon ng 5 segundo at hawakan ang iyong hininga. Mamahinga habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
