Kung wala kang maraming libreng oras, ngunit nais mong magkaroon ng isang malawak at pumped-up na dibdib, pagkatapos ay maaari mong ibomba ang iyong mga kalamnan ng pektoral na may mga dumbbells na iyong sarili sa bahay. Ang mga ehersisyo na may mga dumbbells ay mabuti sapagkat kapag nagtatrabaho kasama ang mga ito, ang maliliit na nagpapatatag na kalamnan ay kasama sa trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pagsasanay sa dumbbell pektoral ay dapat gawin nang may kasidhian, konsentrasyon at paggamit ng mabibigat na timbang. Samakatuwid, sa una ay kailangan mong alagaan ang pagbili ng nalulugmok na mga dumbbells na makakatulong sa iyo na ibahin ang timbang sa pagtatrabaho. Naaayos na timbang - mula 10 hanggang 35-50 kg sa 2, 5 kg na mga pagtaas.
Hakbang 2
Ito ay pinakamainam na gawin ang programa ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, na hinahati ang mga klase sa mga seksyon - sa isang araw, ehersisyo para sa itaas na kalamnan ng pektoral, sa iba pang araw - para sa mas mababa at gitna. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng dumbbell para sa mga kalamnan ng dibdib ay ang bench press at set. Ginagawa ang mga ito para sa 8-12 repetitions sa iba't ibang mga intensidad at sa iba't ibang mga anggulo. Ang kabuuang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na halos isang oras.
Hakbang 3
Napakahalaga na gawin nang tama ang mga ehersisyo. Ang paghinga ay isang mahalagang elemento - paglanghap na may pagpapahinga, pagbuga nang may pagsisikap. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong pisilin nang maayos ang iyong mga kamay, at mahubaran nang mahigpit ang mga ito. Ang mas mataas na mga braso ay nakataas sa itaas ng ulo, mas sa itaas na seksyon ay kasangkot sa ehersisyo. Matapos ibomba ang mga kalamnan ng pektoral na may mga dumbbells, kailangan nilang mag-inat. 2-3 static na pagsasanay para sa 15-20 segundo ay sapat na.
Hakbang 4
Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral na may dumbbells ay magiging epektibo nang walang isang nakapangangatwiran na diyeta. Samakatuwid, tiyakin na kumain ka ng sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang mga elemento. Ang iyong diyeta ay dapat palaging may kasamang mga itlog, isda, karne, gulay at prutas, keso sa maliit na bahay at iba pang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Kung hindi mo pagyamanin ang diyeta sa mga produktong pagkain na ito, pagkatapos ay hindi mo magagawang ibomba ang mga kalamnan ng pektoral, dahil ang katawan ay maaaring walang sapat na protina upang maitayo ang mga ito.
