Ang sobrang voluminous na balakang ay makakasira kahit na isang napakagandang pigura. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo at balanseng diyeta ay makakatulong na gawing mas payat. Maging mapagpasensya - ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tatagal ng higit sa isang buwan. Ngunit ang iyong gantimpala ay magiging isang magandang pigura, mahusay na kalusugan at ng pagkakataon na magsuot ng pinaka-sunod sa moda damit.
Panuto
Hakbang 1
Tingnan nang mabuti ang iyong pigura. Huwag subukang dalhin siya sa pamantayan ng modelo - marahil ang iyong katawan ay may ganap na magkakaibang mga sukat. Gayunpaman, ang anumang mga hita ay maaaring gawing mas mahigpit at mas maganda sa pamamagitan ng pagbubuhos ng labis na taba at paghihigpit ng mga kalamnan.
Hakbang 2
Bumuo ng isang nutritional program. Ibukod mula sa menu na "mabilis" na mga carbohydrates - mga pastry na may mataas na calorie, mga chocolate bar, caramel. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng tinapay na semi-tapos na mga produkto, mataba na karne, sausage at pritong pagkain. Ang batayan ng pagdidiyeta ay dapat na hilaw at pinakuluang gulay, payat na karne at isda, kumplikadong mga karbohidrat - mga siryal at buong tinapay na butil. Kumain ng maliliit na pagkain ng 4 na beses sa isang araw upang matulungan kang pakiramdam na mabusog at maiwasan ang labis na pagkain.
Hakbang 3
Palakihin ang iyong aktibidad. Ang paglalakad sa hubog na lupain, pagbibisikleta, paglukso ng lubid ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan. Maglakad nang hindi bababa sa isang oras, at sa isang mabilis na bilis. Master ang mga diskarte sa self-massage at massage firming at moisturizing cream sa iyong balat dalawang beses sa isang araw. Tutulungan nilang higpitan ang balat, at ang masahe ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba.
Hakbang 4
Kumuha ng himnastiko. Upang gawing perpekto ang iyong mga hita, kailangan mong palakasin ang lahat ng mga kalamnan - sa harap, likod at panloob na mga hita. Kung ang dating gumana nang higit pa o hindi gaanong aktibo, kung gayon ang mga kalamnan ng panloob at likod na ibabaw ay dapat na mai-load hangga't maaari sa panahon ng pagsasanay.
Hakbang 5
Magsimula ng mga ehersisyo sa isang diskarte at dahan-dahang taasan ito sa tatlo. Gawin ang mga pagsasanay sa isang mabilis na tulin, ginagawa bawat 10-20 beses. Magsimula sa mas simpleng mga gawain at unti-unting lumipat sa mga ehersisyo na may timbang - barbell, dumbbells. Ang squats ay makakatulong upang paunlarin ang mga kalamnan sa harap ng hita, ang likuran ay maglilinis ng mga dalisdis na may timbang, at ang panloob ay i-swing ang mga binti na may iba't ibang mga amplitude.
Hakbang 6
Simulan ang kumplikadong gamit ang isang pag-init. Sumayaw nang mabilis sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay tumayo sa suporta gamit ang iyong kaliwang bahagi, at sa iyong kanang paa ilarawan ang mga kalahating bilog, pinapanatili ang daliri ng daliri ng paa. Gumawa ng 20 reps, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Tumayo sa panimulang posisyon, hawakan ang isang suporta gamit ang iyong kanang kamay - halimbawa, sa likod ng isang upuan. Itaas ang iyong kaliwang binti sa pamamagitan ng baluktot ng iyong tuhod sa isang tamang anggulo at mapanatili ang iyong paa na parallel sa sahig. Habang tumutulong sa iyong kaliwang kamay, gumuhit ng isang kalahating bilog sa iyong balakang, unang pakanan at pagkatapos ay pakaliwa. Gawin ang parehong ehersisyo para sa kanang binti.
Hakbang 7
Nakahiga sa iyong kanang bahagi, sumandal sa iyong braso na baluktot sa siko, iunat ang iyong mga tuwid na binti. Itaas ang iyong kaliwang binti nang hindi inaunat ang iyong daliri. Huwag humiga sa iyong likod o yumuko ang iyong mga tuhod. Gumawa ng 20 mabilis na swings, una sa isa at pagkatapos ay sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng panloob na hita. Pagkatapos ng isang buwan, ang pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pag-swings sa mabibigat na sapatos.
Hakbang 8
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ang mga paa ay nakasalalay sa sahig. Bend ang iyong mga binti sa kaliwa at kanan na halili, pinapanatili ang iyong mga tuhod na magkasama. Ang pag-igting ay dapat madama sa balakang. Kapag baluktot, dapat hawakan ng iyong tuhod ang sahig. Huwag punitin ang iyong ibabang likod at huwag i-on ang iyong tagiliran - ang iyong mga binti lamang ang dapat gumana. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga lateral na kalamnan ng hita.
Hakbang 9
Ang mga may timbang na squats ay makakatulong na bumuo ng isang magandang linya sa ibabaw ng likod. Pumili ng isang barbel o isang pares ng dumbbells. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, panatilihing parallel ang iyong mga paa. Gumawa ng malalim na squats, gumagalaw sa iyong pinakamabilis na tulin. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses. Pagkatapos ay tumayo sa isang maliit na platform na nakabitin ang iyong mga takong mula rito. Gumawa ng isang malalim na barbel press, na inuulit ang ehersisyo ng 12 beses.
