Ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan ay isang problema na nais ng marami na mapupuksa. Maaari mong harapin ito gamit ang isang pinagsamang diskarte. Ang isang malusog na praksyonal na diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan sa isang maikling panahon.
Panuto
Hakbang 1
Para sa unang ehersisyo, humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod, hinila ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahang iangat ang mga ito upang ang isang tamang anggulo ay bumubuo sa pagitan ng iyong katawan at ng iyong balakang. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo. Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa ibabaw ng sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Pagkatapos ng paglanghap, iguhit ang iyong tiyan hangga't maaari. Ayusin ang estado na ito sa loob ng 5 segundo. Huminga. Ulitin ang mga ehersisyo sa paghinga 10-15 beses. Ito ay isang mahusay na bitawan ng tiyan na maaaring gawin sa pagitan ng mga ehersisyo.
Hakbang 3
Humiga sa isang patag na sahig. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas nang kaunti ang iyong mga binti, tumawid sa kanila. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan ng tao gamit ang iyong kalamnan sa tiyan. Bumalik nang dahan-dahan sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses. Upang madagdagan ang pagkarga, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Hakbang 4
Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Itaas ang iyong mga binti nang hindi baluktot ang mga ito sa tuhod. Mangyaring tandaan na ang isang tamang anggulo ay dapat na nabuo sa pagitan ng katawan ng katawan at mga balakang. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses sa 3-4 na hanay.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan. Dakutin ang mga bukung-bukong ng iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay, sinusubukan na hilahin ang mga ito nang malapit sa iyong ulo hangga't maaari. Swing sa iyong tiyan para sa 1 hanggang 2 minuto.
Hakbang 6
Humiga sa iyong kanang bahagi. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi baluktot ito sa siko. Ang kaliwa ay nasa baywang. Unti-unting itaas at babaan ang iyong kaliwang binti nang hindi baluktot sa tuhod. Pagkatapos nito, gawin ito sa isang bisikleta. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan. Mangyaring tandaan: ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa ibabaw ng sahig. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang tamang anggulo pataas. Unti-unting ibababa ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay ang iyong kanang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 8
Upo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo. Dalhin ang iyong mga tuhod nang mabilis sa iyong ribcage at yumuko gamit ang lakas ng pagpindot. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang sabay-sabay: mga binti - sa dibdib, katawan - sa mga binti. Bumalik sa orihinal na posisyon nang hindi ibinaba ang iyong mga paa sa ibabaw ng sahig. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
