Kung magpasya kang mawalan ng timbang, lapitan nang maayos ang gawain. Ibukod mula sa diyeta na nakakasama sa pigura, mga sobrang calorie na pagkain, simulang kumain ng tama at gumawa ng himnastiko. Para sa pinakamataas na resulta, maganda kung kumuha ng isang subscription sa isang fitness club. Gayunpaman, ang mga klase sa bahay ay makakatulong upang maayos ang pigura at mabawasan ang timbang.
Kailangan
- - banig sa ehersisyo;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Maaaring labanan ang sobrang timbang. Kahit sa bahay. Kailangan mo lamang ng isang pagnanais na pangalagaan ang iyong sarili at sistematikong ehersisyo.
Hakbang 2
Gumawa ng isang mahusay na kumplikado para sa mga binti, pigi, at balikat. Panimulang posisyon - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at, baluktot ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo, ilapit ang mga dumbbells sa iyong tainga. Dahan-dahan kang umupo, ibabalik ang iyong puwitan. Pagkatapos ay itulak gamit ang iyong takong, ituwid at sabay na iunat ang iyong mga braso pataas at iangat ang mga dumbbells. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito 10-12 beses.
Hakbang 3
Mahusay na tulong upang mawala ang timbang, lalo na sa lugar ng tiyan, magsanay ng "gunting" at "bisikleta". Ngunit kailangan nilang gawin nang tama. Ihawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti ng 45 degree mula sa sahig at magsagawa ng mga paggalaw sa kanila ng lima hanggang sampung beses, ginaya ang gawain ng gunting at pagsakay sa bisikleta. Subukang gumamit ng maraming kalamnan hangga't maaari.
Hakbang 4
Kung gagawin mo itong isang panuntunan na kumuha ng regular na mga pagsakay sa bisikleta, sa isang buwan at kalahati, ang arrow ng mga kaliskis ay mahuhulog ng ilang kilo.
Hakbang 5
Sa paglaban sa labis na timbang, kapaki-pakinabang na alalahanin ang ordinaryong lubid. Tumalon dito 50-100 beses sa isang araw, at ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
Hakbang 6
Ang mga pagsasanay sa Hula-hoop ay nagpapakita rin ng magagandang resulta. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop, maaari kang parehong mawalan ng timbang at ayusin ang iyong baywang.
Hakbang 7
Ang pagpapatakbo, paglalakad sa hagdan ay maaari ding palitan ang ehersisyo sa mga fitness center sa isang tiyak na lawak. Ang mga ganitong uri ng aktibidad sa palakasan ay hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, at ang mga benepisyo mula sa kanila ay hindi mas mababa.
Hakbang 8
Huwag kalimutan ang tungkol sa squats. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na tumutulong sa paglaban sa labis na timbang at cellulite. At sa pamamagitan ng squatting, nagbibigay ka ng isang pagbawas sa dami ng baywang at pagpapalakas ng pigi.
Hakbang 9
Ang mga simpleng paglanghap at paghinga ay nakakatulong upang alisin ang taba, palakasin ang abs at higpitan ang sagging tiyan. Ngunit kailangan nilang gawin sa "pakiramdam". Huminga at huminga nang malakas sa iyong tiyan, paghila palabas hanggang sa masakit ang iyong kalamnan. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng lima hanggang sampung minuto.
