Ang mga kalamnan ng guya ay isa sa pinakamahirap na mga pangkat ng kalamnan na bubuo. Ngunit dahil ang mga kalamnan na ito ay nakakabawi nang napakabilis at natural na sapat na malakas, posible na makamit ang isang magandang resulta. Kailangan mo lamang gumawa ng isang pagsisikap, at ang iyong mga binti ay magiging maganda at pumped up.
Kailangan
bar, dumbbells, barbell, ehersisyo board
Panuto
Hakbang 1
Gamitin ang unang simpleng ehersisyo, itinaas ang daliri ng paa. Ang panimulang posisyon ay nakatayo. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, hindi lamang mo ma-pump ang iyong mga kalamnan sa ibabang binti nang hindi ginagamit ang mga kumplikadong kagamitan sa palakasan. Maglagay ng isang bloke tungkol sa 5 cm makapal sa ilalim ng iyong mga paa (sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa). Ito ay magiging mas epektibo ang ehersisyo. Ang paggamit ng labis na timbang, tulad ng isang barbell, ay magpapabilis din sa trabaho. Kung nakakataas ka ng nakaupo na guya, makakagawa ka lamang ng mga kalamnan ng solong.
Hakbang 2
Tumaas sa iyong mga daliri sa paa habang nakatayo na may isang hilig. Upang magawa ito, maglagay ng limang sentimetrong bar sa ilalim ng iyong mga paa at ilagay ang bigat sa sinturon. Tumayo sa isang bloke, paglalagay lamang ng isang kapat ng iyong paa dito (ilagay ang iyong mga daliri sa paa). Pababa at baba, nakasandal nang bahagya.
Hakbang 3
Humiga sa isang pisil na pisara na nakataas ang ulo (o pababa). Itapon ang isang sinturon sa iyong mga paa at simulang hilahin ang iyong katawan ng pataas. Isinasagawa ang ehersisyo gamit ang mga kalamnan ng nauunang guya.
Hakbang 4
Itaas ang iyong mga daliri sa paa mula sa isang nakaupo na posisyon na may isang barbel sa iyong tuhod. Huwag yumuko o sumandal. Gumamit ng isang bloke tulad ng dati. Bumangon at bumaba sa iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 5
Tumaas sa iyong mga daliri sa paa habang nakatayo sa isang binti. Kumuha ng dumbbell sa isa mong kamay, tumayo sa isang binti gamit ang isang bar. Kung nakatayo ka sa iyong kanang paa, kung gayon ang dumbbell ay dapat na nasa iyong kanang kamay. Bend ang iyong libreng binti sa tuhod. Pataas at baba, at pagkatapos ay palitan ang mga binti. Panatilihin ang balanse gamit ang iyong libreng kamay.
Hakbang 6
Kapag tumataas ang paggawa ng guya, baguhin ang posisyon ng iyong mga paa. Ang mga paa ay maaaring idirekta bukod, papasok, sa iba't ibang mga anggulo. Siguraduhin na ang saklaw ng paggalaw ay hindi masyadong maliit, dapat itong nasa limitasyon, iyon ay, maximum. Palaging kumpletuhin ang mga paggalaw ng pabagu-bago na may static na pag-igting at pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 30-40 segundo.
