Ang nakausli na tiyan ay mukhang, upang ilagay ito nang banayad, hindi masyadong kaaya-aya sa aesthetically. At hindi lamang sa mga kalalakihan, kundi pati na rin sa magandang kalahati ng sangkatauhan. Para sa huli, madalas itong makagambala sa pagsusuot ng masikip na damit na gawa sa manipis na jersey. Upang maibalik ang iyong baywang at hindi mag-diet, mahalaga na kumain ng tama at regular na mag-ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong diyeta. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ngumunguya ang isang halaman. Sapat na upang ibukod ang serbesa at asukal na carbonated inumin, juice, tinapay at anumang iba pang mga produkto ng harina mula sa diyeta, lalo na ang iba't ibang mga cookies at buns. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng anumang mabilis na pagkain, mantikilya, mga sausage, mga produktong pinausukang at pagkain na pinirito sa langis. Hindi lamang ito magdadala ng mga resulta nang mabilis, ngunit magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Hakbang 2
Bawasan ang dami ng kinakain mong pagkain. Tulad ng alam mo, ang tiyan ay may kakayahang mag-inat, na madalas na nakakaapekto sa laki ng baywang. Ngunit maaari din itong lumiit. Upang maganap ito, sanayin ang iyong sarili na kumain ng maliliit na pagkain - perpekto, dapat silang magkasya sa iyong palad. Sa kasong ito, maaari kang kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Salamat sa rehimeng ito, hindi ka masyadong maaabala ng pakiramdam ng gutom.
Hakbang 3
Kumain ng maraming mga hilaw na pagkain hangga't maaari: gulay at gulay. At lutuin ang natitira sa oven na may isang minimum na halaga ng langis at pampalasa, pakuluan o lutuin sa isang dobleng boiler. Sa parehong oras, huwag timplahan ang mga handa na pagkain na may mga sarsa, mayonesa o ketchup, na nagpapabuti sa lasa ng pagkain.
Hakbang 4
Pumunta para sa sports. Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagtanggal ng tiyan ay tumatakbo. Sa panahon nito, ang katawan ay gumugugol ng isang malaking halaga ng calories. Ang isang kahalili ay ang tennis, soccer, mahabang pagbibisikleta, at paglukso ng lubid. Kapaki-pakinabang din ang mahabang paglalakad sa magaspang na lupain. Ngunit para sa huli na magdala ng mga resulta, magtatagal ng mas maraming oras, bukod sa, maglalakad ka ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw. Habang tumatakbo para sa 30-40 minuto ay sapat na bawat 2 araw.
Hakbang 5
Gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan. Halimbawa, iangat ang iyong itaas at ibabang bahagi ng katawan ng halili habang nakahiga sa sahig sa iyong likuran. Gumawa ng mga swing swing at gunting. Tumutulong din upang i-pump ang press at mag-ehersisyo sa pahalang na bar. Ibitin ito, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito sa iyong dibdib. Tiyaking dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit tuwing linggo, dahil ang mga kalamnan ay nasanay sa isang tiyak na karga.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong pustura sa lahat ng oras. Nangyayari din na mayroong maliit na taba sa katawan, at ang tiyan ay dumidikit. Ito ay maaaring sanhi ng patuloy na pag-slouch, lalo na sa matagal na trabaho na hindi nakaupo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay nasa isang nakakarelaks na estado sa lahat ng oras, na hindi rin nag-aambag sa isang patag na tiyan. Subukang maglakad at umupo na tuwid ang iyong likod at papasok ang iyong tiyan.
