Ang pagtaas ng timbang ay isang kumplikadong problema. Nauugnay ito sa larangan ng pagbuo ng isang tamang programa sa pagsasanay, espesyal na organisasyon ng nutrisyon at nakapangangatwiran na pagbubuo ng proseso ng pagbawi sa pagitan ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Subaybayan ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Dapat itong maging balanse sa paggamit ng calorie.
Hakbang 2
Taasan ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta. Magdagdag ng labis na pagkain, pumunta sa apat hanggang limang pagkain sa isang araw. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay kumakain ng pito hanggang walong beses sa isang araw upang mapanatili ang timbang ng katawan.
Hakbang 3
Kumuha ng espesyal na nutrisyon sa palakasan, binabayaran nito ang ginugol na enerhiya, pinapanumbalik ang tisyu ng kalamnan, at nagbibigay ng kinakailangang materyal sa pagtatayo para sa karagdagang paglago nito.
Hakbang 4
Maayos ang kumbinasyon ng mga taba, protina, karbohidrat sa iyong diyeta. Ang wastong napiling balanse ng mga sangkap na ito ay mag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo sa mga dumbbells o isang barbel, pinasisigla nito ang metabolismo sa pamamagitan ng pagbabago ng rate ng metabolic. Sa pamamagitan ng paglo-load ng mga kalamnan, na-trigger mo ang panloob na mekanismo ng paglaki. Ang iyong gana sa pagkain ay tataas, at kung ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan nang maayos, makakakuha ka ng paglago ng kalamnan.
Hakbang 6
Isaalang-alang ang katotohanang ang pagsasanay na naglalayong makakuha ng timbang ay isang panandalian, mataas na intensidad, kumplikadong mga ehersisyo na may isang de-kalidad na proseso ng pagbawi.
Hakbang 7
Gawin ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa gym 40-60 minuto. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga diskarte ay dapat na 60-90 segundo. Ang pinaka-pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay 2-3, upang ang katawan ay may oras upang mabawi.
Hakbang 8
Isaalang-alang ang katunayan na ang pagtaas ng timbang ay hindi dahil sa dami ng oras na ginugol sa gym, ngunit sa kalidad ng pag-eehersisyo, ibig sabihin kung magkano ang na-load ng mga kalamnan sa pag-eehersisyo.
Hakbang 9
Isama ang mga pangunahing pagsasanay na tina-target ang malalaking mga pangkat ng kalamnan sa iyong programa. Kasama sa mga nasabing pagsasanay ang: pahalang na pindutin, squats na may dumbbells o isang barbell, deadlift. Ang mga pangunahing pagsasanay ay nagpapalitaw sa mga proseso ng panloob na hormonal stimuli ng paglago.
Hakbang 10
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at carbohydrates sa loob ng 30 minuto mula sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 11
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at nakakain din ng hindi bababa sa 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Ito ang mga pangunahing kundisyon para sa wastong paggaling sa pagitan ng pag-eehersisyo.
