Ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang madali at murang paraan upang maging malusog at mapanatili ang malusog. Kung wala kang oras o pagkakataon na bisitahin ang fitness center nang regular, simulang mag-ehersisyo sa bahay at ang resulta ay hindi magtatagal. Bukod dito, hindi napakahirap na ayusin ang ganap na pag-eehersisyo nang hindi umaalis sa bahay.
Kailangan
- - libreng lugar;
- - malaking salamin;
- - fitness mat;
- - mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang;
- - bodybar.
Panuto
Hakbang 1
Bago ka magsimula sa pagsasanay, alamin kung aling silid ang magiging pinaka maginhawa para sa iyo upang mag-ehersisyo. Ang lugar ng pag-aaral ay dapat na maaliwalas nang mabuti at magkaroon ng sapat na ilaw. Ang silid ay hindi kailangang malaki - dapat mayroong sapat na libreng puwang upang ganap na maikalat ang fitness mat hanggang sa 2 m ang haba. Kung bago ka sa palakasan, hindi mo magagawa nang walang malaking salamin. Mas mabuti kung ang salamin ay buong haba: sa ganitong paraan maaari mong ganap na makontrol ang kawastuhan ng mga ehersisyo at protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala.
Hakbang 2
Bumili o mangutang ng mga kagamitang pampalakasan mula sa isang kakilala mo. Sa isang minimum, kakailanganin mo ng fitness mat at maliliit na dumbbells. Kung maaari, bumili ng isang bodybar - isang maliit na rubberized bar na napaka-maginhawa para magamit sa bahay. Ang Bodybar ay may iba't ibang timbang - mula 2 hanggang 7 kg. Maaari kang pumili ng isang medium weight bodybar at magdagdag ng karagdagang timbang dito sa anyo ng mga timbang na "pancake" kung kinakailangan. Nag-aalok din ang mga sports shop ng maraming pagpipilian ng mga dumbbells. Ang mga nababagsak na dumbbells ay perpekto para sa bahay, tumatagal sila ng kaunting puwang, at palagi mong mababago ang timbang nang hindi bumibili ng bagong pares.
Hakbang 3
Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa bahay. Ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa pagiging regular ng pagsasanay, kaya't tiyak na kailangan mong itabi ang ilang mga araw at oras para sa pagsasanay. Halimbawa, ang pinakamainam na iskedyul ay upang sanayin ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kalahati. Maaari kang magsanay ng mas maiikling pag-eehersisyo, halimbawa, sa isang oras, ngunit sa parehong oras na pagdaragdag ng bilang ng mga session bawat linggo. Tukuyin kung aling mga araw maaari mong itabi ang kinakailangang oras para sa pagsasanay at magdagdag ng pagsasanay sa iyong talaarawan. Tutulungan ka nitong mag-set up nang maaga upang magtrabaho sa iyong pigura, at hindi ka gaanong matutuksong "laktawan" ang pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga layunin. Kung nais mong mawalan ng timbang at higpitan ang mga kalamnan, ang isang hanay ng mga ehersisyo sa lakas ay angkop para sa iyo, na dapat gumanap sa isang mabilis na bilis na may isang minimum na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kung ang iyong layunin ay manatili sa hugis, maaari kang pumili ng anumang hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 5
Panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay. Maaari itong maging isang regular na kuwaderno kung saan isusulat mo ang mga araw at oras ng klase, ehersisyo para sa bawat pag-eehersisyo, ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit sa mga pagsasanay. Ang talaarawan ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at, kung kinakailangan, ayusin ang programa.
