Maraming kababaihan sa maternity leave ang nag-iisip tungkol sa pagpapabuti ng kanilang pigura. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng panganganak, ang labis na pounds ay maaaring ganap na masira ang parehong kumpiyansa sa sarili at natural na kagandahan. Halos walang oras upang mag-ehersisyo sa gym, at ang nutrisyon lamang ay hindi magdadala sa katawan sa perpektong hugis. Ngayon maraming mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng aerobics at fitness kasama ang iyong anak, at nang hindi umaalis sa bahay. Ngunit huwag kalimutan na ang mga ordinaryong gawain sa bahay ay mayroon ding mabuting epekto sa pigura.
Panuto
Hakbang 1
Habang ang bata ay maliit at natutulog nang labis, gawin ang mga ehersisyo sa umaga. Kaagad pagkatapos ng agahan, buksan ang musika at paikutin - yumuko. Ang bata ay maaaring makatulog sa oras na ito, o magsinungaling lamang at bantayan ka. Huwag magalala, hindi siya magsasawa nang wala ang iyong mga kamay sa loob ng 10 minuto.
Ang paglaki ng mga bata ay maaaring kasangkot sa iyong mga sayaw. Pagkatapos ng mga aktibong paggalaw, maaari kang humiga sa iyong likod at gumawa ng maraming mga diskarte ng ilang mga ehersisyo para sa mga binti at para sa pindutin. Pagkatapos humiga at humiga ng tahimik ng isang minuto. Magpatuloy sa mga ehersisyo tulad ng "pusa" at "tabla". Hindi sila mahirap gumanap, ngunit kung gaano sila makikinabang sa iyong kalamnan.
Hakbang 2
Para sa fitness sa bahay, maaari ka ring magdagdag ng mga naturang "ehersisyo" bilang catch-up sa iyong mga tuhod kasama ang mga bata, naglalaro ng bola, unan at malambot na laruan. Ang pagkuha ng isang bata sa iyong mga tuhod ay hindi kasing dali ng akala mo. Ang mga bata sa ilalim ng isang tiyak na edad ay walang kneecap, at mas madali para sa kanila na tumakbo sa ganitong posisyon. At kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap. Ang mga bola ay maaaring itapon sa basket isa-isa, habang binibilang kung sino ang tatama nang higit. Subukan na makaligtaan minsan upang hindi mapataob ang bata. At pinalamanan ang mga laruan at unan. Ang lahat ng mga aktibong larong ito ay gumagana nang maayos para sa iyong pigura.
Hakbang 3
Para sa mga nakatira sa labas ng lungsod at may sariling likuran, mahahanap mo ang maraming ehersisyo habang naglalakad. Halimbawa, ang pag-shovel ng niyebe. Siyempre, karamihan sa kanila ay may mga espesyal na makina para sa mga kasong ito, ang asawa ng isang tao ay nakikibahagi sa paglilinis. Subukang linisin ang sarili ng isang maliit na lugar. Gaano karaming enerhiya ang ginugol, kung gaano karaming mga kalamnan ang kasangkot! Kapag nililinis ang niyebe sa isang pala, ang mga kalamnan ng likod, braso, at hita ay pinalakas.
Hakbang 4
Kung mayroon kang isang personal na bakuran, magiging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang "ehersisyo" tulad ng pagbagsak ng mga carpet. Itabi lamang ang basahan sa tuyong, malinis na niyebe at talunin ito. Sa parehong oras, ang mga braso, ang rehiyon ng thoracic, at ang tiyan ay sinanay. Pagkatapos ng ehersisyo, makakakuha ka ng banayad na pagkapagod, isang kaaya-aya na pangingilabot sa iyong mga kamay, at isang malinis, sariwang karpet.
Hakbang 5
Posible ring maglakad sa labas. Habang ang bata ay bata pa, natutulog siya sa isang andador. Sa parehong oras, maaari kang maglakad ng marami, marami sa mabilis na bilis. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay makakapagpawala ng stress, punan ang iyong dugo ng oxygen. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng mga binti, pelvis, likod. Sa lalong madaling panahon, kapag hindi ka gaanong pagod, maaari kang gumuhit sa iyong tiyan at ituwid ang iyong balikat habang naglalakad. Sa ehersisyo na ito, ang load ay nasa abs at likod, na kapaki-pakinabang para sa mga may tummy pagkatapos ng panganganak.
