Mayroong maraming mga lugar ng problema sa babaeng pigura, at ang isa sa kanila ay ang itaas na hita. Maaari mong bawasan ang iyong mga hita ng nutrisyon, at kung magdagdag ka ng pisikal na aktibidad, magiging madali ang dalwang mas madaling makamit ang mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Tulad ng anumang pagbaba ng timbang, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta. Upang magsimula sa, itapon ang lahat ng mga pastry, naiwan lamang ang buong butil ng tinapay. Pagkatapos, kahit papaano pansamantala, isuko ang pinirito, pinausukang at mataba na pagkain, pati na rin ang beer, mga asukal na soda at lollipop. Sa mga matamis, maiiwan mo lamang ang maitim na tsokolate - hindi kukulangin sa 70% na kakaw. Upang mabawasan ang mga hita sa tulong ng nutrisyon, kailangan mong ituon ang madaling natutunaw na mga protina - keso sa maliit na bahay, manok, mga legume. Kailangan mo ring ubusin ang sapat na hibla, butil at kumplikadong carbohydrates.
Hakbang 2
Narito ang isang sample na menu para sa araw: maaari kang mag-agahan kasama ang bran toast, sariwa o inihurnong mga kamatis na may lutong bahay na keso, o isang saging na may isang baso ng skim milk. Para sa tanghalian, mas mabuti na kumain ng mga inihurnong patatas, brown rice, pinakuluang beans na may lemon juice, o mababang-fat na manok na sopas na may isang hiwa ng buong butil na tinapay. Ang mga ardilya ay kinakailangan para sa hapunan. Maaari itong maihaw na pabo, manok, o isda na ihahatid ng isang malaking salad. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may dalawang hiwa ng madilim na tsokolate na may kape o hindi ginawang tsaa, isang maliit na bilang ng mga mani, pinatuyong prutas, kefir at mansanas. Tulad ng nakikita mo, maaari kang maglibot sa mga payat na hita nang walang mahigpit na paghihigpit.
Hakbang 3
Papunta sa layunin, hindi ka dapat maging tamad. Subukang gumawa ng mga ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga hita ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. Kahit na ang napaka abala na mga batang babae ay maaaring makahanap ng oras para sa kalahating oras na pagtakbo o isang matinding paglalakad. At maaari kang gumawa ng mga swing at squats habang nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV.
Hakbang 4
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong puwitan. Pinisilin ang isang maliit na bola o roll ng toilet paper gamit ang iyong mga bukung-bukong. Dahan-dahang baluktot ang iyong mga tuhod, ilipat ang bagay patungo sa iyong puwitan.
Hakbang 5
Sa iyong mga binti na hiwalay nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Umupo ng malalim sa isang binti, at itakda ang isa sa gilid, inilalagay ito sa loob ng iyong paa. Nang walang pag-angat, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kabilang binti, habang itinutuwid ang una.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng iyong mga pelvic buto. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, yumuko at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Pagdulas ng iyong mga paa sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Ang pag-load sa oras na ito ay inililipat sa mga kamay. Upang gawing mas madali ang mga ehersisyo sa pagbawas ng hita, ilagay ang iyong mga medyas at tumayo sa isang hubad na sahig.
Hakbang 7
Kumuha sa lahat ng mga apat, nakapatong sa iyong mga tuhod at palad. Pag-indayog sa mga gilid, una sa baluktot na binti sa tuhod, at pagkatapos ay puwersahang itapon ang tuwid na binti pabalik. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakatayo, kasama ang iyong mga kamay sa dingding. Tulad ng nakikita mo, hindi mahirap makuha ang mga payat na hita nang walang mahigpit na paghihigpit.
