Paano ang proseso ng pagkawala ng timbang? Nagsisimula ito sa tuktok at bumababa. Sa una, ang mukha, braso, dibdib ay madaling mawalan ng timbang, pagkatapos ay mas mahirap - ang baywang, at ang panghuli sa lahat, at may isang malakas na kilabot - ang balakang. Ang hips ay ang edad na babae na "lugar ng problema". At upang makayanan ang kanilang mga kakulangan, cellulite at iba pang byaka - kailangan mong magsumikap.
Panuto
Hakbang 1
Magtalaga ng ilang minuto araw-araw sa mga pisikal na pagsasanay na makakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan, alisin ang cellulite at labis na dami, at iwasto ang hugis ng mga pigi at hita. Gumawa ng kahit 20 reps para sa bawat ehersisyo.
Unang ehersisyo. Umupo na tuwid ang iyong mga binti. Bend ang isang binti sa tuhod at ilagay ito sa hita ng kabilang binti (mas mataas mas mabuti). Hawak ang iyong nagtatrabaho binti gamit ang iyong mga kamay, yumuko pasulong at hawakan ng 10-15 segundo. Ulitin ang pareho para sa iba pang mga binti.
Hakbang 2
Ang pangalawang ehersisyo ay regular na lunges. Gumawa ng isang malalim na lungga (siguraduhin na ang tuhod ng harap na binti ay nasa 1 antas na may ibabang binti), magtagal nang 10-15 segundo. Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
Hakbang 3
Pangatlong ehersisyo. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang isang binti gamit ang iyong mga kamay, hilahin ito sa iyong mukha at subukang huwag yumuko sa tuhod.
Hakbang 4
Pang-apat na ehersisyo. Kumuha sa lahat ng mga apat. Ituwid at itabi ang iyong tuwid na paa na nagtatrabaho. Itaas at ibababa ito sa taas na hindi komportable para sa iyo kahit 20 beses. Subukang huwag yumuko ang iyong binti sa tuhod, ngunit panatilihin ang iyong paa sa ganoong posisyon upang ang sakong ay tumingin sa kisame.
Hakbang 5
Pang-limang ehersisyo. Isipin na ikaw ay isang sumo wrestler. Tumayo na malayo ang iyong mga binti at baluktot sa tuhod. Squat (plie), tinitiyak na ang mga tuhod ay nasa parehong antas sa mga bukung-bukong. Ulitin ng 20 beses.
Hakbang 6
Pang-anim na ehersisyo. Tumayo ng tuwid. Isipin na mayroong isang upuan sa likuran mo. Subukang umupo na para bang sinusubukan mo lamang na hawakan ang upuan ng upuan gamit ang pinaka nakausli na bahagi ng pigi. Pansinin kung paano humihigpit ang pigi sa ehersisyo na ito.
