Sa wastong pag-eehersisyo at mabisang pagbabalik ng lahat ng mga kalamnan, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga. Ang pagbawi ay isang mahalagang kadahilanan sa matinding pagsasanay. Mayroong maraming mga paraan upang maibalik sa normal ang iyong pisikal at emosyonal na estado.
Panuto
Hakbang 1
Pagkatapos ng pagsasanay, tiyaking kumuha ng mga paggamot sa tubig. Ilalabas nito ang pag-igting at kalmado ang iyong mga kalamnan. Banlawan ng cool na tubig o masiyahan sa paglangoy sa pool. Ang 10-15 minuto ng pagiging nasa tubig ay sapat na upang makaramdam ng paggulong ng lakas at sigla ng katawan.
Hakbang 2
Ang isang mainit na paliguan o sauna ay nakakarelaks din ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan: ang mataas na temperatura ay nagtataguyod ng pagsingaw ng lactic acid mula sa katawan, na tiyak na responsable para sa sakit sa fibers ng kalamnan.
Hakbang 3
Upang makabawi mula sa isang masipag na pag-eehersisyo, iunat ang iyong mga kalamnan. Sa kasong ito, isang propesyonal na masahe ang makakatulong sa iyo nang perpekto. Ang isang may karanasan na doktor, na nakilala ang mga mahihinang puntos, ay epektibo na ninialis ang mga epekto ng stress.
Hakbang 4
Magkaroon ng isang tasa ng kakaw. Ang maiinit na inumin, dahil sa saturation ng mga carbohydrates at protina, ay nagpapatatag ng balanse ng enerhiya ng katawan. Naglalaman ang Cocoa ng mga ions ng magnesiyo, potasa, kaltsyum, na inilabas mula sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo kasama ang pawis. Gayundin, ang inumin na ito ay kilala sa pagkakaroon ng caffeine, na nagpapasigla sa aktibidad ng katawan. Tumaas ang kalooban at nalikha ang isang pakiramdam ng kasayahan.
Hakbang 5
Ang isang oxygen cocktail ay makakatulong din sa iyo upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang pagkapagod ay direktang nauugnay sa kawalan ng hangin. Ang paggastos ng mga reserba ng oxygen para sa proseso ng metabolic habang pagsasanay, naubos ang katawan. Uminom ng isang basong cocktail upang maibalik ang nawalang balanse. Gumamit ng mga oxygen cartridge sa bahay. Madaling gamitin ang mga ito at nangangailangan ng kaunting paghahanda. Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga dalubhasang tindahan.
Hakbang 6
Tandaan, nang hindi nakatuon sa pag-recover sa post-ehersisyo, hindi mo makukuha ang inaasahang mga resulta mula sa pag-eehersisyo.
