Ang bench press ay isang pangunahing ehersisyo. Mahalaga ito sa anumang kompetisyon na nakaka-powerlifting. Para sa maraming mga nagsisimula, ang bench press ay isang pangunahing ehersisyo na maaaring palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib kapag tapos nang tama.
Panuto
Hakbang 1
Upang idagdag sa bench press, kailangan mong gumanap hindi lamang ito, kundi pati na rin ng iba pang mga ehersisyo para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan. Mahalagang gawin ang mga ehersisyo sa trisep dahil ang pinakadakilang karga ay napupunta sa kanya. Imposibleng dagdagan ang pagganap ng iyong bench press nang hindi nagdaragdag ng mass ng kalamnan. Bukod dito, ang "lag" ng anumang kalamnan ay maaaring magsilbing balakid sa paglaki ng timbang sa pangkalahatan, kaya kinakailangan upang higpitan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas sa iba pang mga ehersisyo.
Hakbang 2
Bilang isang karagdagang pag-eehersisyo, minsan kinakailangan na lumipat sa dumbbell press, dahil kinokonekta nito ang kinakailangang nagpapatatag na mga kalamnan na makakatulong sa pagpindot sa isang regular na barbell.
Hakbang 3
Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang iyong diskarte sa pagpapatupad, sapagkat ang resulta ay direktang nakasalalay dito. Kung sinusunod lamang ang pamamaraan ay talagang tataas ang mga katangian ng kuryente, ayon sa pagkakabanggit, tataas din ang bigat sa bench. Dapat kang magsimula sa isang mahigpit na pagkakahawak sa bar at magtapos sa isang kontrol ng tilapon ng paggalaw. Maraming mga bencher ang gumagamit ng pamamaraang J-lift, ayon sa kung saan hindi mo dapat itaboy lamang ang bar pataas at pababa, tulad ng ginagawa ng marami, ngunit pisilin ito sa isang tiyak na komportableng anggulo sa ulo.
Hakbang 4
Hindi mo dapat ikulong ang iyong likod kapag pinipiga, tulad ng ginagawa ng marami. Sa pamamaraang ito, ang pagtaas ng timbang ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbawas ng distansya mula sa dibdib hanggang sa bar, bilang isang resulta kung saan ang paglaki ng kalamnan ay hindi mapabilis, at ang lakas, sa katunayan, ay hindi tataas. Para sa bawat tao, batay sa mga pisikal na parameter, mayroong pinaka komportableng posisyon sa bench. Una sa lahat, kailangan mong piliin ang pinakamainam na mahigpit na pagkakahawak para sa iyong sarili, kung saan tila mas maginhawa upang pindutin.
