Ang bench press ay isa sa mga pinaka-layunin na tagapagpahiwatig ng lakas ng isang tao. Gumagawa ang bench press ng mga kalamnan ng pektoral, deltoid, at trisep. At ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat itago sa pag-aalangan habang ginagawa ang lakas na ehersisyo. Paano mo mapapabuti ang iyong mga resulta sa bench press? Basahin sa ibaba.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ang mga programang lakas. Ang iyong gawain ay hindi upang dagdagan ang dami ng iyong dibdib, balikat o braso, ngunit upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, kaya dapat kang makisali sa mga programa ng lakas. Gumawa ng isang maliit na bilang ng mga hanay na may malaking timbang. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat na makabuluhan - ilang minuto. Taasan ang bigat ng barbell sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Matalino kumain Upang madagdagan ang bigat na itinaas mo, dagdagan muna ang iyong sarili. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng maraming halaga ng mga pagkaing protina. Siyempre, dahil gagastos ka ng maraming lakas sa pagsasanay, kakailanganin mo ring kumain ng maraming mga karbohidrat. Gayundin, huwag balewalain ang mga prutas at gulay.
Hakbang 3
Regular na sanayin. Kung nagsasanay ka isang beses sa isang linggo o kahit na mas madalas, hindi ka maaaring umasa na mapabuti ang resulta ng iyong bench press. Sanayin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Karaniwang nagsasanay ang mga propesyonal nang dalawang beses sa isang araw araw-araw maliban sa pagtatapos ng linggo. Iyon ang dahilan kung bakit, sa buong kanilang karera sa palakasan, ang mga resulta ay umuusad.
Hakbang 4
Palakasin ang mga target na kalamnan. Sanayin ang pectoralis major, deltoid, at triceps. Dapat din silang sanayin sa prinsipyo ng lakas. Mag-ehersisyo kasama ang isang barbel, dumbbells at sa mga machine.
Hakbang 5
Pindutin sa iba't ibang paraan. Upang mapabuti ang klasikong bench press, maaari mong gamitin ang incline bench press, ang dumbbell bench press, ang stand press, at iba pang mga uri ng pagpindot. Bahagyang pinindot ng Bench ang mga target na kalamnan para sa bench press. Ang mas magkakaibang malalaki at maliliit na kalamnan na iyong nabuo, mas madali para sa iyo na mapabuti ang mga resulta ng iyong bench press.
