Ang nababanat at malakas na kalamnan ay makakatulong na mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon at gawin itong nababaluktot. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay araw-araw. Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito nang walang panatiko. Hindi gusto ng likod ang biglaang paggalaw at mabibigat na karga.
Panuto
Hakbang 1
Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso at binti hangga't maaari nang hindi binaba ang iyong ulo. Ipasok at, pagbaba ng iyong mga braso at binti sa sahig, huminga nang palabas.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ilagay ang lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na parallel sa iyong katawan. Itaas ang iyong pelvis nang hindi inaangat ang iyong mga balikat mula sa sahig. Huminga, hawakan ng tatlong segundo sa posisyon na ito at, humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Nakahiga sa iyong likuran, hawakan ang isang dumbbell sa harap mo sa iyong mga binawi na braso. Bend ang iyong mga siko, balutin ang mga ito sa likod ng iyong ulo at subukang hawakan ang sahig sa kanila habang lumanghap. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Bumaba ka na. Pumili ng mga dumbbells. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at yumuko ito nang bahagya sa mga tuhod. Yumuko ang iyong likod ng bahagyang pasulong. Yumuko ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga siko sa antas ng baywang. Sa paglanghap mo, ituwid ang iyong mga braso, at sa iyong paghinga, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
Hakbang 5
Ang paglangoy ay maaaring makatulong na gawing may kakayahang umangkop ang iyong gulugod. Gumamit ng pool ng tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 6
Upang ang iyong gulugod ay maging malusog at hindi maaabala ng sakit sa likod, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran.
Hakbang 7
Huwag pilitin ang iyong gulugod. Huwag magdala ng mabibigat na bagay na may bigat na higit sa limang kilo. Kung kailangan mong iangat ang bag mula sa sahig, pagkatapos ay huwag gumawa ng anumang biglaang mga haltak o tilts ng katawan. Kapag nakakataas ng timbang, ang iyong likod ay dapat laging manatiling tuwid at nakakarelaks.
Hakbang 8
Kapag nagdadala ng mabibigat na item, subukang ipamahagi ang timbang nang pantay sa parehong mga kamay. Huwag dalhin ang bag sa isang balikat o sa isang kamay, ilipat ito sa kabilang kamay.
Hakbang 9
Kapag gumagawa ng laging trabaho, tandaan na magpahinga upang mapawi ang gulugod at mapahinga ang iyong likod. Magsagawa ng light back bends, leg at arm extension, at banayad na leeg sa leeg.
Hakbang 10
Huwag magsuot ng masikip na mga panglamig at mabibigat na coat ng balat ng tupa, dahil pinaghihigpitan nila ang paggalaw, na nakakapinsala sa gulugod.
Hakbang 11
Subaybayan ang dami ng natupok mong asin sa pagkain. Limitahan ang iyong sarili mula sa pagkain ng maalat na pagkain kung maaari.
