Ang isang magandang linya ng balikat, mga embossed na linya ng mga bisig ay pangarap ng maraming hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ng mga kalalakihan. Ngunit ang pagnanais na magkaroon ng masikip na bisig ay hindi sapat, kailangan mong magtrabaho ng maraming upang matiyak na ang mga kalamnan ng braso ay malakas at nababanat. At hindi kinakailangan na gumastos ng maraming oras sa isang araw sa mga ehersisyo, maaari kang magsanay sa loob ng 10-15 minuto, ngunit kailangan mong gawin ito nang regular. Bilang karagdagan, kapag gumagawa ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso, kasangkot din ang mga kalamnan ng pektoral, at ito ang susi ng isang toned, magandang dibdib.
Kailangan
Dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Maraming pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga bisig. Para sa higit na epekto, maaari kang gumamit ng mga karagdagang kagamitan sa palakasan, halimbawa, dumbbells, weights, atbp. Upang palakasin ang trisep, angkop ang sumusunod na ehersisyo: kumuha ng dumbbells, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang yumuko sa mga tuhod. Upang mabawasan ang stress sa iyong ibabang likod, higpitan ang iyong kalamnan ng gluteal at tiyan. Itaas ang iyong kanang kamay, itaas ang iyong palad, at hawakan ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang kamay. Dahan-dahang yumuko ang iyong kanang braso at ikiling patungo sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ito, ngunit huwag ituwid ito sa lahat ng paraan. Gumawa ng 15 reps sa bawat kamay.
Hakbang 2
Ang mga bicep ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng baluktot ng mga bisig: kumuha ng dumbbells, tumayo nang tuwid at ilayo ang iyong mga paa sa balikat, dalhin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari sa bawat isa, babaan ang iyong balikat at higpitan ang iyong abs upang mabawasan ang pagkarga sa gulugod Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, ibalik ang iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko at subukang hilahin ang mga dumbbells na malapit sa iyong balikat hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. Simulang gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, ngunit unti-unting maaaring madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 3
Ang kalamnan ng deltoid ay binubuo ng tatlong mga sinag, ang bawat isa sa kanila ay may sariling ehersisyo para sa pagsasanay. Halimbawa, upang palakasin ang front bundle ng deltoid na kalamnan, gawin ang sumusunod na ehersisyo: tumayo at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong mga balakang, bahagyang baluktot sa siko. Habang nagbubuga ka, itaas ang iyong mga bisig kahilera sa sahig, manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo upang palakasin ang gitnang bundle ng deltoid na kalamnan. Nakatayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa iyong mga gilid, sama-sama ang iyong mga blades ng balikat. Palawakin ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa magkatugma ang mga ito sa sahig. Pagkatapos ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Ang ehersisyo ng bow tie ay dinisenyo upang mabuo ang posterior bundle ng deltoid na kalamnan. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, sumandal mula sa isang nakatayo na posisyon. Ibaba ang iyong mga kamay, huwag salain ang iyong leeg. Ikalat ang iyong mga braso sa gilid at hilahin ito pabalik nang kaunti. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 pag-uulit.
