Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay puno ng isang seryosong problema - pagkawala ng tono ng kalamnan. Sa mga damit, ikaw ay magiging kaakit-akit, ngunit sa beach o sa pool, ito ay medyo may problema upang itago ang malambot na kalamnan. Ang karampatang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.
Ang gym ay isang mabilis na paraan upang higpitan ang mga kalamnan
Ang mga dumbbells, barbells at trainer ay hindi lamang angkop para sa pagiging isang pumped-up bodybuilder. Ang pag-eehersisyo sa gym ay makakatulong sa iyo na higpitan lamang at palakasin ang iyong kalamnan. Mas mahusay na magsimulang magsanay sa isang personal na tagapagsanay - pipiliin niya ang pinakamainam na pag-load, dami ng programa ng pagsasanay at pagsasanay, nakasalalay sa nais na mga resulta.
Upang maalis ang mga lumubog na kalamnan, sapat na upang pumunta sa gym 2-3 beses sa isang linggo at mag-ehersisyo na may gaanong timbang. Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pangunahing mga ehersisyo sa lakas - squats na may barbel, deadlift, bench press mula sa dibdib, mga pull-up, lunges na may dumbbells. Ang mga pagsasanay na ito ay nagta-target ng maraming mga grupo ng kalamnan at humantong sa mabilis na mga resulta na maaaring makita pagkatapos ng ilang buwan. Regular na pag-eehersisyo, magtatayo ka ng kaunti at magkakaroon ng magandang, naka-tono na katawan.
Uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong metabolismo sa tamang antas.
Pilates at yoga - sabihin na hindi sa isang malambot na katawan
Ang pag-recover pagkatapos ng dramatikong pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula sa yoga o Pilates. Ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana nang mabilis tulad ng isang gym, ngunit ang mga ito ay angkop para sa mga mahilig sa kalmado, hindi masyadong matinding karga. Ang Yoga ay isang sinaunang sining na nagkakasuwato ng katawan at kaluluwa. Sa kabila ng katotohanang ang mga klase ay gaganapin pangunahin sa isang mabagal na tulin, ang yoga ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan at nagbibigay sa kanila ng tono. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng kakayahang umangkop at kahabaan, matutong magpahinga at makamit ang pagkakaisa.
Ang Pilates ay isang sistema ng mga ehersisyo na ginanap din ng sapat na mabagal upang makontrol ang iyong paghinga. Ang Pilates ay espesyal na idinisenyo para sa mga taong hindi pa nasasangkot sa palakasan dati. Ang sistemang ito ay gagana kahit na mayroon kang mga pisikal na limitasyon. Ang pamamaraan ay medyo simple, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa konsentrasyon sa pagkarga at tamang paghinga. Ang isa pang plus ay maaari kang magsanay ng Pilates pareho sa isang fitness club at sa bahay, sa pamamagitan ng video.
Maaaring isagawa ang Yoga at Pilates sa panahon ng pagbubuntis at kaagad pagkatapos ng panganganak.
Karagdagang mga diskarte
Upang makamit ang mabilis na mga resulta, maaari kang magsama ng maraming mga karagdagang diskarte sa iyong programa sa pagsasanay. Kung nais mong hindi lamang higpitan ang iyong mga kalamnan, ngunit matuyo din, makakuha ng kaunting kaluwagan, mag-ehersisyo ng aerobic - jogging, swimming, pagbibisikleta sa tag-araw at pagsayaw, aerobics, skiing sa taglamig. 2 lakas at 3-4 na ehersisyo sa aerobic bawat linggo ay sapat na.
Tratuhin, moisturize at tuklapin ang iyong balat upang mapabuti ang hitsura ng iyong katawan. Bisitahin ang salon para sa mga spa treatment at masahe. Panoorin ang iyong diyeta, ibukod ang harina at mataba na pagkain mula sa pagdidiyeta, limitahan ang mga matamis - sa ganitong paraan hindi ka na muling makakakuha ng timbang.
