Pangarap ng balingkinitan ang mga binti? Ang pangarap na ito ay maaaring matupad. Ang pisyolohiya ng bawat babae ay indibidwal, ang hugis ng mga binti at ang kanilang kaluwagan ay magkakaiba rin. Sa karaniwan, na may kabuuang labis na timbang, problemang gawin ang mga binti nang hiwalay na payat. Kaya, upang mapupuksa ang labis na timbang sa pangkalahatan at partikular sa mga binti, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Kinakailangan na ibukod o hindi bababa sa i-minimize ang mga carbohydrates mula sa menu (mga inihurnong paninda, matamis, asukal, pasta mula sa malambot na trigo, patatas, atbp.). Ang menu ay dapat na pagyamanin ng mga sariwang gulay, halaman at prutas, uminom ng mas maraming likido, mas mahusay kaysa sa mineral na tubig. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit, mas mabuti na kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Inirerekumenda na pigilin ang pagkain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog, maliban sa kefir (isang araw) o unsweetened apple. Ang mga pinggan ay dapat na tinimplahan ng langis ng halaman, iwasan ang pagkonsumo ng mataba at mataas na calorie na mga sarsa at mayonesa. Kinakailangan din upang i-minimize ang paggamit ng asin, dahil pinapanatili nito ang likido sa katawan.
Hakbang 2
Upang mapahusay ang epekto mula sa mga unang araw ng pagpapakilala ng pangkalahatang mga paghihigpit sa diyeta, kinakailangan upang magsimulang maglaro ng palakasan.
Hakbang 3
Sa ordinaryong buhay, para sa pagiging payat ng iyong mga binti, kailangan mong ilipat ang higit pa, mahaba ang paglalakad sa paa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, ang mga kalamnan ng guya ay nakakakuha ng maraming stress kapag naglalakad. Inirerekumenda rin na iwanan ang paggamit ng elevator at mas madalas na paakyat at pababa ng mga hagdan sa paglalakad, perpektong pinalalakas nito ang mga kalamnan sa harap at likod ng hita, mga kalamnan ng guya at pigi.
Hakbang 4
Sa tag-araw, kung maaari, kailangan mong lumangoy at sumakay ng bisikleta hangga't maaari, na hindi lamang nag-aambag sa balingkinitan ng mga binti, ngunit sinasanay din ang mga kalamnan ng buong katawan, ang mga kargang ito ay mabuti rin para sa puso.
Hakbang 5
Ang mga squat, sipa sa gilid at paglukso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tono ng mga kalamnan sa binti at pigi. Mahalagang tandaan na ang pag-eehersisyo na ginawa nang mabilis ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, habang ang pag-eehersisyo sa isang mabagal na tulin sa paglaban ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 6
Kung payagan ang oras, ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagbisita sa isang fitness club. Dito, pipili ang isang personal na tagapagsanay ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay na naglalayong paghubog ng pagkakaisa at kaluwagan ng iyong mga binti.
Hakbang 7
Ang pinakamainam na solusyon ay maaaring hakbang na aerobics kasama ang pag-eehersisyo sa gym. Ang mga klase sa fitness kasabay ng isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang matanggal ang labis na timbang sa pinakamaikling oras, pakiramdam ng mas tiwala sa isang bagong hitsura at gawing payat ang iyong mga binti.
