Paano gawing payat at akma ang iyong mga binti? Sapat na upang sistematikong magsagawa ng ilang simpleng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo, ang pangunahing isa, na kailangan mong gawin ay squats. Napakahalaga na gawin nang tama ang ehersisyo. Upang magawa ito, tumayo nang tuwid na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Kung magpasya kang gawin ang mga ehersisyo nang walang dumbbells, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko kami ng konti sa likuran. Diretso kami ng tingin. Baluktot namin ang iyong balakang sa mga tuhod, maglupasay, at kapag naabot ng iyong balakang ang isang pahalang na posisyon, kahilera sa sahig, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, na itinuwid ang iyong mga binti. Nag-squat kami ng 15 beses, sa 3 set.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng mga guya. Dito kailangan mong kumuha ng isang dumbbell upang timbangin ang timbang upang ang mga kalamnan ay gumana nang maayos. Nakatayo sa isang binti, yumuko lamang ang isa sa tuhod, kumuha ng dumbbell sa iyong kamay. Kailangan mong kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay mula sa gilid ng sumusuporta sa binti, iyon ay, ang binti na gagana. Sa kabilang banda, mapapanatili mo ang balanse sa pamamagitan ng paghawak sa dingding. Tumaas kami sa daliri ng paa hanggang sa maaari, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Dapat mong matukoy ang tiyak na bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo para sa iyong sarili, gawin ito hanggang sa maramdaman mo ang isang nasusunog na pang-amoy, 3-5 na hanay.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ay sasali sa iyong balakang at itaas na pigi. Nakatayo nang tuwid, binabagay namin ang aming mga binti ng 90 degree, hanggang sa madama ang isang nasusunog na sensasyon. At maraming mga diskarte. Iwagayway ang iyong binti sa lahat ng direksyon, pabalik-balik, at kanan at kaliwa.
Hakbang 4
Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, hindi mo magagawa nang walang cardio. Sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang pagtakbo. Ang pagtakbo ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang, hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iyong baywang.
