Ang isang pumped-up relief body ay mukhang mas kahanga-hanga kaysa sa isang napakalaking, ngunit namamaga ng taba. Gayunpaman, nang hindi nakakakuha ng makabuluhang timbang sa katawan, hindi mo makakamtan ang isang magandang kaluwagan. Samakatuwid, ang pagtatrabaho sa kaluwagan ay dapat magsimula pagkatapos mong makakuha ng 10-20 kilo ng masa ng kalamnan, kasama ang pangunahing bigat ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang programa para sa pagtatrabaho sa kaluwagan ay sa maraming paraan naiiba mula sa programa ng pagsasanay para sa pagtaas ng timbang sa katawan. Upang mag-usisa ang isang katawan ng lunas, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa mga ehersisyo. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 12-15. Gumawa ng lakas ng pagsasanay isang oras, tatlong beses sa isang linggo. Para sa bawat pag-eehersisyo, pumili ng 4-6 pangunahing mga ehersisyo, salamat sa kung saan maaari mong patuloy na ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Hatiin ang pag-eehersisyo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa araw. Halimbawa, sa Lunes, ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti, sa Miyerkules - ang likod at dibdib, sa Biyernes - ang mga kalamnan ng braso (biceps, triceps, deltas, braso).
Hakbang 2
Italaga ang 30-60 minuto ng aktibidad ng aerobic dalawang beses sa isang linggo. Sisimulan nito ang mekanismo ng pagsunog ng fatty layer sa pagitan ng balat at kalamnan. Ang pinakatanyag na uri ng ehersisyo sa aerobic ay ang pagbibisikleta, pagtakbo, pag-ski, paglangoy. Mag-ehersisyo sa isang mabagal na tulin para sa isang oras na pag-eehersisyo at sa isang daluyan ng tulin para sa 30 minutong pag-eehersisyo. Ang mga aktibidad na aerobic na mas mababa sa 20 minuto ang haba ay magiging epektibo. Maaari silang gawin bilang isang warm-up bago ang pagsasanay sa lakas.
Hakbang 3
Magbayad ng espesyal na pansin sa nutrisyon kapag pumping up ng isang relief body. Kailangan mong mapabilis ang iyong metabolismo, samakatuwid, kumain ng mas mahusay nang mas madalas, ngunit unti-unti. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga taba at karbohidrat, dagdagan ang dami ng mga pagkaing protina. Ang ratio ay dapat na tulad ng sumusunod: 40% protina, 10% fat, at 50% carbohydrates. Iwasan kaagad ang mga karbohidrat at taba pagkatapos ng ehersisyo at bago matulog. Uminom ng isang protein shake 30-60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Sa iyong diyeta, bigyan ang kagustuhan sa natural na mga produkto: isda, cereal, fermented na mga produkto ng gatas, itlog, legumes, rye tinapay, gulay at prutas. Tanggalin ang mga muffin, puting tinapay, sorbetes, mga sausage, baboy, pate, at anumang mga naka-kahong pagkain. Ang taba layer ay nawala sa kahirapan? Maaari kang uminom ng fat burner: L-carnitine, guarana, green tea extract at iba pa.
