Upang makabuo ng masa ng kalamnan, medyo mahirap at tamang ehersisyo, dapat kang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Medyo naiiba ito sa menu ng isang ordinaryong tao.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan, ang pag-eehersisyo ay kumakain ng maraming calorie. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang nahaharap sa problema ng mabilis na pagkuha ng kalamnan. Ang kakulangan ng mga pagkaing mataas ang calorie sa iyong diyeta ay lumilikha ng karagdagang mga paghihirap patungo sa iyong layunin.
Hakbang 2
Ubusin ang tamang calories. Lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa paglaki ng kalamnan. Kasabay ng calorie na nilalaman, ang pagkain ay dapat na timbang. Dalhin ang mga kumplikadong carbohydrates bilang batayan para sa iyong menu. Mas dahan-dahan silang nasisira ng katawan, at ang kanilang lakas ay sapat na para sa iyo sa mas mahabang panahon.
Hakbang 3
Taasan ang iyong paggamit ng protina. Bilang tugon sa pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay literal na mabubuo sa harap ng ating mga mata. Kinakailangan din ang mga taba para sa iyo kung magpapasya kang bumuo ng kalamnan. Kailangan ang mga ito para sa maraming mga proseso sa katawan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa simpleng mga karbohidrat. Ito ang mga ito na mabisang ginagamit ng katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 4
Pagmasdan ang tamang diyeta. Upang madagdagan ang masa ng kalamnan, unti-unting dagdagan ang laki ng iyong paghahatid sa pamamagitan ng paghiwalay sa iyong diyeta sa maliit ngunit madalas na pagkain. Tandaan: ang isang biglaang pagbabago sa karaniwang menu ay maaaring makapukaw ng sakit sa tiyan.
Hakbang 5
Upang maiwasan ang mabibigat sa iyong tiyan, kumain ng mga taba at karbohidrat na hiwalay mula sa mga protina. Dahil ang mga nutrisyon ay may kani-kanilang mga katangian. Ang mga taba at karbohidrat ay binabawasan ang kaasiman ng tiyan, habang ang mga protina ay nangangailangan ng isang aktibong kapaligiran.
Hakbang 6
Ang pagkain nang sabay-sabay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabuo ng kalamnan, upang magkaroon ng oras ang katawan upang maghanda na kumuha ng mga nutrisyon. Ang mga gastric juice ay nagsisimulang ihanda nang maaga, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga protina. Isaalang-alang ang iyong pag-eehersisyo, lumikha ng isang isinapersonal na iskedyul ng pagkain.
Hakbang 7
Ang isang baso ng gatas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na bahagi ng protina ng hayop at carbohydrates, at ibalik ang pagkawala ng likido sa iyong pag-eehersisyo.
