Sa isang malusog na katawan malusog na isip. At ito ay hindi lamang mga salita: ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pinabuting paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Nakakatulong ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo. Ang pakiramdam ng tao ay mas mahusay, ang kanyang ulo ay mas sariwa, at ang nerbiyos na pag-igting ay nawala lahat. Sapat na upang gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.
Kailangan
- - Rug
- - 0.5 litro ng inuming tubig
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay kapag nasa kama ka pa. Iunat ang iyong katawan mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga daliri. Dahan-dahang umupo sa kama, iunat ang iyong leeg. Paikutin ang iyong ulo, pakalma at dahan-dahan. Pagkatapos paikutin sa kabaligtaran na direksyon. Ang hakbang na ito ay hindi dapat tumagal sa iyo ng higit sa isang minuto.
Hakbang 2
Tumayo hanggang sa buong taas, yumuko sa baywang, pinindot ang iyong mga kamay sa ibabang likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang at paikutin ang katawan na halili sa bawat panig ng 90 degree. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, mga paa sa lapad ng balikat. Sa pag-swing ng paggalaw sa iyong ulo, dahan-dahang gawin ang "mill" sa bawat kamay sa pagliko, unti-unting pinabilis ang tulin. Pagkatapos nito, gawin muna ang mga paggalaw ng pagtatayon sa parehong direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon, gamit ang parehong mga kamay nang sabay, na unti-unting binibilis ang tulin. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 4-5 beses.
Hakbang 4
Maluwang ang mga binti, maluwag na nakalagay ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang likod ay tuwid. Ikonekta ang iyong mga kamay sa iyong mga kamay nang magkasama sa harap mo at halili na abutin ang bawat binti. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong ibabang likod. Ulitin ang ehersisyo na ito 20-25 beses.
Hakbang 5
Ang mga lapad ng balikat ng mga paa, mga bisig na tuwid sa harap mo. Nag-squat kami hanggang sa dulo, baluktot nang bahagya sa katawan. Ang mga bisig ay mananatiling tuwid sa harap mo. Gawin ito nang 10-12 beses nang mabagal, pagkatapos ay 30-40 beses sa isang mabilis na tulin.
Hakbang 6
Nahiga ang mukha sa banig gamit ang iyong mga kamay sa posisyon na itulak, mga palad sa sahig. Gumawa ng mga push-up ng isang diskarte, hindi bababa sa 5 beses. Kung hindi mo magagawa ang mga push-up ng 5 beses sa isang diskarte, hatiin sa maraming mga diskarte kung kinakailangan upang makamit ang resulta.
Hakbang 7
Nahiga sa sahig nakaharap, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang mga kamay ay nakakandado sa likod ng iyong ulo. Dalhin ang iyong ulo sa iyong mga tuhod, higpitan ang iyong mga tiyan, dahan-dahan at maingat na gumanap ng bawat paggalaw. Ulitin nang 30 beses.
Hakbang 8
Tapusin ang pagsingil sa isang pataas na pag-indayog na paggalaw na "gilingan", katulad ng ginawa mo sa hakbang # 2. Pag-indayog ng parehong mga kamay nang mabilis hangga't maaari, pagkatapos gumawa ng 25 paggalaw na dahan-dahang bumagal.
Huminga ng malalim at huminga nang palabas. Kumpleto na ang pagsingil.
