Halos bawat isa sa atin ay nais na magkaroon ng isang balingkinitan, toned na katawan, lalo na sa tag-init, kung nais mong mapahanga ang iba sa iyong hitsura sa beach. Hindi lamang lahat ang makakayang bisitahin ang mga gym: isang tao dahil sa kakulangan ng kinakailangang mga pondo para dito, isang tao dahil sa iba pang mga pangyayari. Paano bumuo ng kalamnan nang hindi pumunta sa mga gym at walang pagkakaroon ng mga espesyal na kagamitan sa kamay?
Panuto
Hakbang 1
Sa bahay, nang walang pagkakaroon ng espesyal na kagamitan, maaari kang bumuo ng mga kalamnan gamit ang mga ehersisyo sa bodyweight. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga push-up, squats, twisting. Alam ng bawat isa sa atin ang ehersisyo na ito. Ang mga push-up ay nagkakaroon ng mga kalamnan ng trisep, deltoid, at pektoral. Ang mga push-up ay unibersal doon, sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga kamay, maaari nating ilipat ang pagkarga mula sa isang pangkat ng kalamnan patungo sa isa pa: mas malapit nating mailagay ang aming mga kamay sa bawat isa, mas malakas ang pagkarga ng trisep; mas malawak ang pagkakalagay ng mga bisig, mas malaki ang karga sa mga kalamnan sa dibdib. Ginawa sa 4-5 na diskarte, ang huling dalawang diskarte sa estado ng "pagkabigo sa kalamnan".
Hakbang 2
Squats Isang pamilyar na ehersisyo din. Ang mga squats ay nagpapalakas ng iyong kalamnan sa hita, pati na rin ang nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at pangkalahatang tibay. Upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, maaari kang gumawa ng mga squat sa isang binti:
• Sa isang upuan - nakatayo na may sumusuporta sa binti sa isang bangkito at ibinitin ang kabilang binti;
• "Pistol" - squatting sa isang binti, hilahin ang pangalawa sa harap mo. Ang ehersisyo ay angkop para sa pang-araw-araw na pagganap; gumawa ng 4-5 set bawat pag-eehersisyo, ang huling dalawang set - hanggang sa estado ng "pagkabigo".
Hakbang 3
Paikut-ikot. Isang ehersisyo na alam ng karamihan sa mga tao bilang "abs". Pamilyar ang pamamaraan sa lahat: nakahiga sa iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang itaas na katawan, baluktot sa ibabang likod, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang mga kamay ay maaaring tumawid sa dibdib, o mahigpit sa likod ng ulo. Upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, sapat na upang maisagawa ang ehersisyo araw-araw sa 4-5 na diskarte, 30-40 beses.
Hakbang 4
Maaari ring maiugnay ang paglangoy sa mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at aparato. Ang paglangoy ay nagdaragdag ng pagtitiis, nagkakaroon ng kakayahang umangkop at nagpapabuti ng pagganap. Ang paglangoy ay isang pangkalahatang aktibidad na nagpapalakas, gumagamit ito ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: mga kalamnan ng tiyan, braso, sinturon sa balikat, hita, pigi. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa kalamnan, pinalalakas ng paglangoy ang mga kasukasuan at ginawang kakayahang umangkop.
