Maraming mga kadahilanan na maaaring maging isang mahusay na dahilan upang magsimulang tumakbo. Upang maganyak ang iyong sarili, pinapayuhan ka ng mga psychologist na tukuyin ang hindi bababa sa lima. Maaari itong maging isang pagnanais na mapanatili ang malusog, mawalan ng timbang, makatipid ng pera sa gym, huminga ng sariwang hangin, mapupuksa ang cellulite, mapabuti ang kalusugan. Anuman ang iyong motibo, kailangan mong magsimulang tumakbo nang tama upang ang proseso ay magdadala sa iyo ng tunay na kasiyahan.
Panuto
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang ng 15-20 kg at nagdurusa ka mula sa mga sakit ng mga ugat o kasukasuan. Sa kasong ito, kakailanganin mong i-dosis ang mga paunang pag-load nang napakahigpit. Marahil ay payuhan ka ng iyong doktor na magsimula sa isang mabilis na paglalakad upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Alagaan ang iyong mga damit, sapatos at kagamitan. Kailangan mong piliin ang lahat ng ito sa paraang komportable itong tumakbo at hindi hadlangan ng iyong damit ang iyong paggalaw. Mahusay na bumili kaagad ng magagandang sapatos na pang-takbo. Hindi sila magiging mura, ngunit bibigyan ka nila ng ginhawa na kailangan mo. Tiyak na kakailanganin mo ang mga medyas ng cotton sports, terry sa loob. Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang sports store kasama ang iyong mga sneaker. Kakailanganin mo rin ang mga shorts at sweatpants upang tumakbo sa iba't ibang mga temperatura. Mas mahusay na pumili ng mga jogging shirt mula sa natural na mga hibla. Huwag kalimutan ang isang light windbreaker, sweatshirt, o jacket. Para sa mga kababaihan, ipinapayong bumili ng isang espesyal na sports bra na makakatulong na mapanatili ang hugis ng mga suso at maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon habang nag-eehersisyo.
Hakbang 3
Pumili ng isang lugar at ruta para sa iyong pagsasanay. Mahusay na tumakbo sa isang kalapit na istadyum at malayo sa mga daanan ng gas na nadumihan ng gas. Mas mahusay na magsimula sa pag-jogging sa damuhan - sa mga parke, ang pinakamalapit na mga parisukat. Sa paglipas ng panahon, magpasya sa batayan kung alin ang mas maginhawa para sa iyo. Kung ang iyong ruta ay malapit sa iyong bahay, pinakamahusay na tumakbo sa umaga. Mabuti kung mayroon kang isang aso - kapwa ikaw at ang iyong alaga ay matutuwa dito, na hindi rin tatanggi na tumakbo muli. Maaari kang tumakbo kasama ang aso pareho sa umaga at gabi.
Hakbang 4
Sinimulan ang magsanay, kahalili ng pagtakbo at paglalakad, habang tumatakbo ang distansya nang isang beses, lakarin ito sa isang mabilis na tulin ng dalawa o tatlong beses. Huminga ng malalim, binubuksan ang iyong balikat at dibdib, itaas ang iyong ulo at huwag pigilan ang paggalaw ng iyong mga bisig. Unti-unti, malalampasan mo ang lahat ng iyong mga ruta sa mga hakbang at jogging sa iba't ibang mga bilis. Upang hindi mag-overload ang puso, maaari mong patakbuhin ang unang 100 metro ng ruta, pagkatapos ay lakarin ang mga ito sa isang tulin at, pagkatapos na maiinit ang mga kalamnan, magpatakbo ng 200, 300 at sa wakas 400 metro. Ang distansya na iyong natakbo, pagkatapos ay maglakad nang mahabang hakbang.
