Maraming mga tao ang nangangako sa kanilang sarili na magsimulang maglaro ng palakasan o magsimulang magsanay tuwing umaga. Karaniwan itong nangyayari sa Bisperas ng Bagong Taon! Bilang panuntunan, ang mga nasabing pangako ay hindi tinutupad. Bakit? Dahil walang malinaw na binuo na plano para sa kung paano matutupad ang iyong pangako.
Ang pinakamadaling paraan upang magsimulang mag-ehersisyo ay upang magsimula ng maliit, literal na maliit. Mula sa pinaka munting hakbang.
Ang bawat isa sa atin ay may pang-araw-araw na ritwal sa umaga: ito ay isang pagkakasunud-sunod ng mga bagay na nakasanayan natin sa umaga, kung wala ito halos palaging hindi kami komportable. Halimbawa: alarm clock ng 3 beses, gumising, tumingin sa bintana, mag-inat, magsipilyo, damit na panloob, kape, manuod ng telepono, lumiwanag ng sapatos, damit muli, umalis sa bahay. Kamukha mo ba Siguro.
Ano ang dapat gawin? Ipasok lamang ang isa o dalawang simpleng pisikal na pagsasanay sa listahang ito isang araw, na napakadali para sa iyo, na maaari mo ring mahalin. Halimbawa, pag-ikot ng iyong likod sa iba't ibang direksyon (maganda ito at katulad ng pag-inat!) O paikutin ang iyong ulo.
Ang mga ehersisyo na simple at kasiya-siya para sa iyo ay hindi nagdudulot sa iyo ng pagtanggi at hindi nangangailangan ng seryosong pisikal na pagsisikap mula sa iyo nang personal. Literal na 1-1.5 minuto para sa 1-2 na ehersisyo. Pinilipit nila ang likod ko, iniunat ang leeg ko. At huminto ka! Sapat na para sa isang panimula. Ipasok ang "minuto ng leeg at likod" na ito tungkol kaagad pagkatapos ng shower at kung saan bago ang kape (bilang isang pagpipilian!). Maniwala ka sa akin, hindi ito mahirap at simple!
Kung hindi man, huwag baguhin ang anumang bagay. Ang lahat ay normal mo pa ring gawain sa umaga. 1, 5 minuto lamang ang naidagdag para sa leeg (likod).
At sa gayon kumilos sa susunod na araw, huwag kalimutan ang tungkol sa "insert".
Maniwala ka sa akin, sa loob ng 5-7 araw ay magsisimulang maramdaman mo ang pangangailangan para sa pag-init ng leeg at kakulangan sa ginhawa sa kawalan nito. Bukod dito, gugustuhin mong palawakin ang iyong pag-init at pakiramdam ang pagnanasa upang madagdagan ang bilang ng mga ehersisyo! Sa yugtong ito, unti-unting palawakin ang listahan ng mga ehersisyo: sa mga braso, balikat, pelvis, atbp. Dalhin ang iyong oras, tangkilikin ito.
Ito ay kung paano ito gumagana. Sa ilalim na linya: nagsasanay ka tuwing umaga at nais mong gawin ito!
