Kung pinapangarap mong pagbutihin ang iyong pigura, gawin itong matipuno at ibomba, ngunit sa parehong oras wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym at mag-ehersisyo kasama ang isang barbell, huwag mawalan ng pag-asa. Kung mayroon kang isang kasosyo ng naaangkop na kategorya ng lakas, maaari mong madaling sanayin sa bahay, nagtatrabaho nang pares at pagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa parehong paraan tulad ng sanayin mo sila sa mga espesyal na simulator.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagtatrabaho sa isang kasosyo, i-dosis ang pagkarga, pag-master ng iba't ibang mga ehersisyo nang paunti-unti, na may kaunting pagsisikap. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod o yumuko ang iyong mga siko. Unti-unting nadaragdagan ang pag-igting sa bahagi ng iyong kapareha, gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay pinaka-epektibo kapag itinulak mo ang iyong mga limitasyon nang hindi pinalalaki ang mga ito.
Hakbang 2
Upang maipahid ang mga kalamnan ng braso, gumamit ng iba't ibang uri ng mga push-up - mula sa ibaba at mula sa itaas. Tumayo nang tuwid at itaas ang iyong mga bisig kahilera sa sahig. Ang kasosyo sa likuran mo ay dapat na pumindot sa gitna ng iyong mga braso, lumilikha ng paglaban at itulak ang iyong mga braso pababa. Sa parehong paraan, pindutin ang iyong mga bisig - ulitin ang mga ehersisyo 12 beses sa dalawang mga hanay.
Hakbang 3
Pagkatapos ay simulang itulak ang iyong mga braso pataas at sa mga gilid, ilagay ang iyong mga bisig na tumawid sa harap mo at kahilera sa sahig. Dapat na pindutin ng kasosyo ang mga kamay sa lugar ng siko gamit ang iyong mga palad, ididirekta ang puwersa pababa, at ikaw naman ay dapat itaas ang iyong mga braso. Gawin ang ehersisyo sa dalawang pag-ikot nang anim na beses. Pagkatapos baguhin ang ehersisyo - pisilin ang iyong mga braso pababa at sa mga gilid.
Hakbang 4
Kapag itinutulak ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, maaari mong ibomba ang mga back bundle ng delta, pati na rin ang mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa harap mo na parallel sa sahig. Ang kasosyo ay dapat tumayo sa likuran at hawakan ka ng palad palabas sa mga gitnang punto ng braso, habang nakakalat ang kanyang mga braso sa mga gilid. Ipakita ang paglaban ng iyong kasosyo, ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
Hakbang 6
Sa katulad na paraan, maaari mong ibomba hindi lamang ang iyong mga bisig, kundi pati na rin ang iyong mga binti - halimbawa, upang maipako ang iyong mga kalamnan sa hita, kailangan mong tumabi patagilid sa dingding at ipahinga ang iyong kamay laban dito. Dapat ipatong ng kapareha ang kanilang mga palad sa iyong shin o hawakan ang iyong paa. Ilipat ang iyong binti sa gilid, na nadaig ang paglaban. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Gayundin, sa paglaban mula sa iyong kapareha, itaas ang iyong paa pasulong at ibababa ito, at yumuko din ang iyong mga tuhod habang hawak ng iyong kasosyo ang iyong mga shins.
