Hindi madali ang pagbalik sa gym pagkatapos ng mahabang pahinga. Kailangan muna tayong magkaroon ng hugis, pagkatapos lamang ipakita ang iyong mga kasanayan. Bilang isang patakaran, ang pisikal na anyo ay hinikayat ng maraming linggo. Ang mga unang pag-eehersisyo ay katulad ng sa isang nagsisimula na nagsisimula lamang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman.
Kadalasan may mga kaso kapag ang isang tao ay pinilit, para sa mga layunin na kadahilanan, upang magpahinga at itigil ang pagsasanay para sa isang sandali. Ito ay maaaring sanhi ng kapakanan ng pamilya, pinsala, matagal na karamdaman, o isang paglalakbay sa negosyo. Sa anumang kaso, darating ang panahon na nais mong sanayin muli upang makaramdam ng mas bata at mas masigla.
Ang pisikal na fitness ay naipon sa loob ng maraming taon, at nawala sa isang buwan
Ang pagbabalik sa gym pagkatapos ng mahabang pahinga ay kahawig ng mga unang klase ng nagsisimula, dahil ang katawan ay hindi sumusunod, ang mga kalamnan ay maliksi, may malubhang pagpapawis, igsi ng paghinga, at pagtaas ng rate ng puso. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat magmadali upang mabigat na mai-load ang katawan, ngunit gawin ang lahat nang paunti-unti, sa isang banayad na mode. Tulad ng alam mo, ang muling pagkuha ng kondisyong pisikal ay mas mahirap kaysa sa pagkawala nito.
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang makabalik sa gym ay ang tumakbo nang gaanong sinundan ng labinlimang minuto ng timbang o pahalang na gawain sa bar. Makakatulong ito na ibomba ang mga respiratory, sirkulasyon at cardiovascular system, pati na rin ibalik ang tono ng kalamnan. Ang unang dalawang linggo, sapat na upang magsanay sa loob ng 30 minuto, hindi hihigit sa tatlong beses.
Tiyak na pagkatapos ng unang ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimula sa sakit. Ito ay isang palatandaan na nagsisimula silang umangkop sa mga pag-load, muling pagtatayo ng kanilang trabaho. Maaari ring magkaroon ng mga palatandaan ng kahinaan sa araw pagkatapos ng ehersisyo. Kailangan itong mapangibabaw, dahil ang lahat ay konektado sa pagtanggal ng mga lason.
Memorya ng kalamnan
Kung, bago ihinto ang pagsasanay, ang isang tao ay maaaring magtaas ng malalaking timbang, pagkatapos ay maaari siyang bumalik sa normal nang maraming beses nang mas mabilis kaysa sa isang nagsisimula. Lahat ng ito ay tungkol sa naturang kababalaghan bilang "memorya ng kalamnan". Ito ay salamat sa memorya ng kalamnan na ang mga manlalaro ng putbol ay bumalik sa ranggo pagkatapos ng mga pinsala sa isang buwan o dalawa, ipinapakita muli ng mga atleta ang pinakamahusay na mga resulta, at iba pa.
Sa anumang kaso, hindi mo dapat pilitin ang pag-load sa unang buwan pagkatapos bumalik sa pagsasanay. Sa sandaling maramdaman mo ang dating gaan at lakas sa mga kalamnan, maaari kang magsimulang magtrabaho nang mas seryoso, isailalim ang katawan sa mga pag-load na 50-60% ng maximum na posible.
Sa parehong oras, mahalaga na subaybayan ang iyong kondisyon hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa paggising, sa araw at sa gabi. Kung sa palagay mo ay pakiramdam mo ay hindi maganda ang katawan, mas mabuti na mabawasan ang karga at mag-ehersisyo na lang hanggang sa tuluyang gumana ang katawan.
Sa dalawa o tatlong buwan, babalik ang dating form na pisikal, na maaaring mapabuti.
