Sa mga oras, ang sinumang atleta ay maaaring makaranas ng sprain, pinsala o karamdaman. Bilang isang resulta, maaari mong mabilis na mawala ang iyong pisikal na hugis. Bagaman maraming mga simpleng pamamaraan upang maibalik ang dating kundisyon.
Panuto
Hakbang 1
Bumalik sa parehong ritmo ng pagsasanay. Sundin ang parehong pang-araw-araw na gawain na mayroon ka bago ang iyong pinsala o karamdaman. Matulog ka at gisingin ng sabay. Maging mas maraming pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Magtatag ng iskedyul ng pagkain at sundin ito nang malinaw. Sa madaling sabi, simulang unti-unting makabawi.
Hakbang 2
Kumain ng mas mahusay upang ibalik ang pagkawala ng enerhiya. Kumain ng mas maraming protina, karbohidrat, hibla. Para sa mga layuning ito, ang mga sumusunod na produkto ay angkop: gatas, iba't ibang mga siryal, keso sa kubo, pasas, mani, pulot, isda, atbp. Huwag kalimutan ang tungkol sa karagdagang nutrisyon sa palakasan, na makakatulong upang maibigay ang katawan sa lahat ng kinakailangang micronutrients. Halimbawa, 30 gramo ng creatine bawat araw ay makakatulong na maisulong ang mabilis na paggaling at pag-unlad ng pagtitiis.
Hakbang 3
Magsimula sa magaan na pagtitiis o pag-eehersisyo ng pamamaraan. Siyempre, hindi mo dapat agad na mapatay ang iyong mga kamao at magmadali sa labanan, dahil ang katawan ay hindi pa nasanay sa nakamamatay na karga. Sa loob ng 1-2 linggo, sanayin ang kalahating lakas, sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng iyong doktor at tagapagsanay. Kung ginagawa mo ito sa iyong sarili, pagkatapos panoorin ang iyong sariling estado ng kalusugan, nang hindi napakalayo sa pagsasanay.
Hakbang 4
Patakbuhin ang labis na mga krus. Ang jogging 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong na ibalik ang tono ng kalamnan at pagtitiis. Patakbuhin ang mga ito sa isang mahinahon na bilis, hindi nakakalimutan ang tungkol sa pinahusay na rehimen ng pag-inom. Pagkatapos ng isang tiyak na pahinga, uminom ng 500 ML mas maraming tubig kaysa dati. Makakatulong ito na malinis ang katawan ng naipon na mga lason at lason.
Hakbang 5
Bisitahin ang bathhouse at swimming pool. Sa pagtatapos ng linggo, kapaki-pakinabang ang singaw sa loob ng 1-2 oras, depende sa antas ng stress. Tutulungan ka ng paliguan na magpagaling, linisin ang mga panloob na organo at pasiglahin ang iyong ikot ng pagsasanay. Pagkatapos ng isang mainit na sesyon, lumangoy ng ilang minuto sa pool. Gayundin, ang mga paggamot sa tubig na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan.
