Sa tatlong pangunahing uri ng mga babaeng pigura: mansanas, peras at orasa, ang huli ay itinuturing na pinaka kaakit-akit. Kahit na ang mga proporsyon ay lumampas sa pamantayan ng 90-60-90, ang ganitong uri ay mukhang maayos pa rin. Ang wastong nutrisyon at mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mas malapit sa uri ng buhangin.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, upang mabawasan ang iyong baywang, una, magsimulang kumain ng balanseng diyeta. Tanggalin ang fast food, fatty at starchy na pagkain mula sa diet Palitan ang mga matamis ng pinatuyong prutas. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at mga gulay. Pumili mula sa mga inuming berdeng tsaa, natural na katas at mineral na tubig pa rin.
Hakbang 2
Tungkol sa kumplikado ng mga pisikal na pagsasanay, dapat itong gawin nang regular. Simulan ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa isang 10 minutong pagpainit. Maaari itong binubuo ng paglalakad sa lugar, baluktot ang katawan, pag-ikot ng ulo, balikat, balakang, at pulso. Maaari mong makumpleto ang warm-up complex sa pamamagitan ng pag-jogging ng gaan sa lugar sa loob ng 3 minuto.
Hakbang 3
Upang maisagawa ang unang ehersisyo - pag-ikot gamit ang isang pag-angat ng ulo - humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at iguhit ang iyong tiyan. Sa kasong ito, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi tinatawid ang iyong mga daliri sa isang kandado.
Hakbang 4
Isa - itaas ang iyong balikat at magtungo at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Sa kasong ito, ang balakang ay maaaring tumaas nang bahagya. Ang pag-load ay dapat na mahulog sa pindutin.
Hakbang 5
Dalawa - ibaba ang iyong ulo, balikat at balakang sa panimulang posisyon at i-relaks ang iyong abs.
Hakbang 6
Upang maisagawa ang pangalawang ehersisyo - baligtarin ang mga crunches - humiga sa iyong likod, ang mga binti ay yumuko din sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, palad pababa, hilahin sa iyong tiyan.
Hakbang 7
Kapag - higpitan ang pindutin, iangat ang iyong balakang upang ang tailbone ay nasa hangin. Ayusin ang pose sa loob ng 10-15 segundo.
Hakbang 8
Dalawang - bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga balakang sa ehersisyo na ito ay dapat na itaas nang maayos, nang hindi gumagawa ng anumang matalas na haltak. Panoorin ang mga kalamnan ng tiyan na panahunan habang ehersisyo.
Hakbang 9
Simula sa pangatlong ehersisyo - pahilig na pag-ikot - humiga sa sahig, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, naiwan ang iyong paa sa sahig. Tumawid ng iyong mga binti upang ang iyong kaliwang bukung-bukong ay nasa tuktok ng iyong kanang tuhod at ang iyong kaliwang tuhod ay nakaturo sa kaliwa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nang hindi ikonekta ang iyong mga daliri, hilahin ang iyong tiyan.
Hakbang 10
Isa - iikot ang iyong ulo at balikat, iikot ang iyong kanang balikat papunta sa iyong kaliwang tuhod. Subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong siko. I-lock ang posisyon sa loob ng 15 segundo.
Hakbang 11
Dalawa - bumaba sa sahig at magpahinga. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap 7-10 beses.
