Ang mga baguhan sa bodybuilding ay maaaring makaranas ng mahabang pagwawalang-kilos sa paglaki ng kalamnan hibla, ibig sabihin gaano man nila ito gawin, ngunit ang mga kalamnan ay hindi lumalaki. Mahalaga na maunawaan ng mga nagsasanay ang pangunahing mga prinsipyo ng pagtaas ng dami ng kalamnan.
Kailangan
- - gym;
- - diyeta ng protina;
- - protina;
- - sports suot.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mas maraming pangunahing pagsasanay. Para sa isang husay na pagtaas sa dami ng kalamnan, kailangan mong kalimutan nang ilang oras ang tungkol sa mga crossbars, dumbbells at block sa mga simulator. Hindi ka nila bibigyan ng paputok na epekto na maaari mo lamang makuha sa isang barbel. Samakatuwid, ang iyong siklo ng pagsasanay ay dapat magsama ng mga ehersisyo tulad ng mga deadlift sa sahig, bench press, inclin bench press, barbell squat, at stand barbell press. Sa gayon, sadyang gagawin mo ang pinakamalaking kalamnan na mabilis na tutubo.
Hakbang 2
Taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa hanay. Sa una, kakailanganin mo lamang gumawa ng 5-8 reps bawat hanay. Ngunit upang magkaroon ng isang hypertrophic na epekto sa mga kalamnan, magdagdag ng mga reps, na magdadala sa kanila ng hanggang 12-13 beses sa bawat hanay. Sa una, ang katawan ay mahigpit na lumalaban, ngunit dahan-dahan ang karaniwang pag-load ay hindi magiging sapat para dito.
Hakbang 3
Magdagdag ng timbang sa patakaran ng pamahalaan. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng dami sa direktang proporsyon sa barbel na tinaas mo. Kung mabibigat ito, mas mabilis mong makakamtan ang mga resulta. Ituon ang iyong panloob na mga reserba, ngunit subukang dagdagan ang timbang ng barbell ng tungkol sa 3-4 kg bawat linggo.
Hakbang 4
Kumain ng mas maraming protina sa iyong pagkain. Bilang karagdagan sa karampatang pagsasanay, hindi mo magagawa nang walang tamang diyeta, na kinakailangan lamang para sa paglaki ng kalamnan. Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw tulad ng mga pagkain tulad ng karne ng baka, manok, itlog, keso sa maliit na bahay, saging, bakwit, otmil, cereal, atbp. Ang nasabing pagkain ay naglalaman ng maraming mga protina, karbohidrat at iba pang mga elemento ng pagsubaybay, kung wala ang isang bodybuilder na hindi mabubuhay sa isang araw.
Hakbang 5
Magdagdag ng mga protein shakes sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang karagdagang bitamina kumplikado at protina ay makakatulong na itaguyod ang mabilis na paglaki ng kalamnan at mabilis na paggaling mula sa matapang na pag-eehersisyo. Paghaluin ang 30-40 g ng protina pulbos na may 500 ML ng gatas at inumin ang halo na ito ng tatlong beses araw-araw sa pagitan ng mga pagkain. Kung susundin mo nang tama ang lahat ng mga hakbang, makakakita ka ng mabilis na pagtaas ng mga resulta sa malapit na hinaharap.
