Maraming mga atleta ang nahaharap sa problema sa pagbomba ng kanilang mga shins. Ang ilan sa kanila ay kumukuha ng sobra, ang iba ay hindi sapat na timbang sa bar. Bilang isang resulta, walang resulta. Ano ang gagawin sa kasong ito?
Kailangan
- - Mga Hakbang;
- - mag-ehersisyo ng bisikleta;
- - gym;
- - barbel;
- - racks;
- - kargamento;
- - kasosyo
Panuto
Hakbang 1
Simulang gawin nang tama ang iyong pag-init. Dapat itong gumana kapwa sa mga kalamnan at sa mga litid. Nang walang tamang pag-init, ang iyong mga kalamnan ng guya ay magmumukhang payat at hindi pump. Tumayo nang may isang paa sa isang hakbang. Habang lumanghap ka, hayaan ang iyong binti na mahulog sa ilalim ng sarili nitong timbang sa ibaba ng antas ng hakbang. Huwag tagsibol, dahan-dahan lang. Gawin ito nang hindi bababa sa 1-2 minuto. Ulitin ang pareho para sa iba pang mga binti.
Hakbang 2
Magsagawa ng pagtataas ng nakatatandang guya. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito alinman sa isang barbell o sa isang "rak" na simulator. Sa anumang kaso, ilagay sa isang timbang na maaari mong iangat kahit 15 na beses. Ito ay maaaring humigit-kumulang na 120% ng personal na timbang. Tumayo sa ilalim ng naka-load na projectile at dahan-dahang alisin ito mula sa mga racks. Magsagawa ng pagtaas ng guya na may makinis na paggalaw at ibalik ang timbang sa lugar kapag tapos na.
Hakbang 3
Yumuko ang nag-iisa habang nakaupo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15 para sa bawat paa. Kung hindi mo magawang o maabot ang iyong mga kamay, hilingin sa iyong kasosyo na tulungan ka. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa makaramdam ka ng kaunting pag-inat. Ituon ang panloob na damdamin.
Hakbang 4
Ang maliit na sprint ay tumatakbo pataas. Mabuti kung ang gym ay matatagpuan malapit sa kagubatan. Kung hindi, gumamit ng isang regular na treadmill. Kailangan mong sukatin ang tungkol sa 18 metro para sa isang mabilis na pagpasok. Makakatulong ito upang maipahid nang maayos ang mga kalamnan ng ibabang binti. Gawin ang 5-6 ng mga karerang ito at magpahinga, na ibalik ang iyong hininga.
Hakbang 5
Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang iangat ang tuwalya. Tumayo dito gamit ang iyong mga hubad na paa at iangat ito gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ito ng 3 beses sa bawat binti. Ito ang isa sa pinakamabisang ehersisyo, sa kabila ng tila pagiging simple nito.
Hakbang 6
Sundin ang isang espesyal na diyeta. Kumain ng mas maraming protina bago mag-ehersisyo. Ihanda ang iyong sarili ng pinakuluang karne tungkol sa 2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Gayundin, mag-stock sa mga amino acid bago pumunta sa gym. Dobleng iyong kabuuang paggamit ng protina sa buong araw.
