Halos bawat babae sa kanyang buhay ay nahaharap sa problema ng isang malambot na tiyan. Karaniwang nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito pagkatapos ng panganganak o biglang pagbawas ng timbang. Upang alisin ang flabbiness ng tiyan, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Gumawa ng mga espesyal na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo, at mapapansin mo ang magagandang resulta sa loob ng ilang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang, at ituwid ang iyong mga binti. Huminga, iangat ang iyong mga binti, ibuga, ibababa, ngunit huwag hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Sa isang maliit na pagbuga, iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig, muling huminga nang palabas, ganap na alisan ng laman ang iyong baga, at itaas ang iyong sarili nang kaunti pa. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo. Habang humihinga, ibababa ang iyong sarili sa sahig. Gumawa ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa sahig, iangat ang iyong itaas na katawan, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Ayusin ang posisyon ng 2 - 3 minuto. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, paikutin sa kanan: ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanang hita, habang ang iyong itaas na katawan ay ganap na nakasalalay sa iyong likuran. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pag-ikot sa kabilang panig. Gumawa ng 20 reps sa bawat panig.
Hakbang 5
Umupo sa isang posisyon na Turko, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at pindutin ang iyong mga gilid. Habang humihinga, i-on ang kanang bahagi sa itaas sa kanan, iikot hangga't maaari sa baywang. Magpahinga habang ikaw ay humihinga nang palabas. Sa susunod na paghinga, ulitin ang pag-ikot sa kaliwa. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 6
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong balakang, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong pigi sa sahig, hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
