Ang mga pumped up na kalamnan ng dibdib ay bumubuo ng isang magandang dibdib. Maaari mong ugoy ang iyong mga kalamnan sa dibdib gamit ang ilang mga ehersisyo na may mga espesyal na timbang sa gymnastic. Para sa mga ito, ginagamit ang mga pampalawak ng tape at spring, pati na rin mga dumbbells mula 0.5 hanggang 5 kg. Inirerekumenda na sanayin ng 3 beses sa isang linggo.
Panuto
Magsimula sa isang warm-up. Gumawa ng malawak, mabagal na mga bilog gamit ang iyong mga kamay tulad ng isang windmill. Ulitin ng 15 beses sa isang direksyon, pagkatapos ay ang parehong halaga sa iba pa.
Lumipat sa mga push-up. Kung ang isang babae ay may mahinang pisikal na fitness, pagkatapos ay maaari siyang magsimula sa mga push-up mula sa dingding o sofa. Upang magawa ito, ilagay ang iyong mga palad sa dingding o sa ibabaw ng sofa, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko ang iyong mga braso habang humihinga ka, bumaluktot habang lumanghap. Kung ang mga pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay masyadong simple, pagkatapos ay ang mga push-up mula sa sahig. Para sa mga kalalakihan, inirerekumenda na ilagay ang iyong mga paa sa sopa at ang iyong mga kamay sa sahig upang gawing mas mahirap ang mga push-up. Gumawa ng 2 set ng 15 push-up.
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Pinagsama ang iyong mga palad at pinindot ang isa sa tuktok ng isa pa, ginagawa ang bawat pagsisikap para dito. Ayusin ang bawat pindutin para sa 5 segundo, pagpapahinga para sa 3 segundo. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang maglagay ng bola sa pagitan ng iyong mga palad. Sa panahon ng pag-eehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag itaas ang iyong balikat, huwag pilitin ang iyong leeg. Gumawa ng 20 reps.
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, kumuha ng dumbbells o isang expander sa iyong mga kamay. Iunat ang iyong mga braso hanggang sa antas ng dibdib, habang lumanghap, yumuko ang iyong mga braso at ikalat ito sa mga gilid hanggang sa hawakan mo ang sahig gamit ang iyong mga siko. Habang humihinga ka ng hangin, ibalik ang iyong mga bisig. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
Humiga sa iyong likuran, ayusin ang expander gamit ang isang dulo sa kanang paa, at kunin ang kabilang dulo sa iyong mga kamay. Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod. Sa paglanghap mo, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa likod ng iyong ulo, habang hinihinga mo, ibalik ang mga ito. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses at baguhin ang mga binti.
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, sa mga palad ng isang expander o dumbbells, ang mga braso ay pinahaba sa itaas ng iyong ulo. Sa paglanghap mo, ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid, habang humihinga ka, ibalik ito. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
