Imposibleng isipin ang isang maayos na nabuo na katawan nang walang maayos na pump na kalamnan ng guya. Ang kahirapan sa pagtatrabaho sa mga guya ay sila, tulad ng walang ibang kalamnan, nakasalalay sa genetika. Bukod dito, ang mga kalamnan ng guya ay ginagamit araw-araw, kaya upang maibomba ang mga kalamnan ng guya, kailangan mo ng maraming pasensya at ang pinakamalakas na pag-load. Kinakailangan na mai-load ang kalamnan ng gastrocnemius bawat pag-eehersisyo nang masidhi na matapos makumpleto ang pag-eehersisyo cycle, mahirap ang paglalakad.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Tumayo sa ilalim ng barbell na nakataas ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang barbell sa iyong mga balikat at iangat ito sa rack. Tumayo sa tiptoe, pinapanatili ang barbell sa iyong mga paa, pinagsama ang lakas ng iyong mga kalamnan ng guya. Gawin ang ehersisyo nang mabagal hangga't maaari, kontrolin ang paggalaw ng iyong katawan bawat segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong takong. Magsagawa ng lima hanggang anim na hanay, sampu hanggang labindalawang pag-uulit bawat isa.
Hakbang 2
Gumamit ng isang dalubhasang machine na pagsasanay sa guya. Ayusin ang taas ng treadmill at ang bigat na ginagamit nito. Tumayo sa ilalim ng suporta ng simulator, ilagay ang mga daliri ng paa sa iyong mga paa sa isang dais. Mabilis na itulak ang katawan pataas, nakatayo sa mga tipto at hawak ang suporta gamit ang iyong mga kamay. Mag-freeze sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong takong. Gumawa ng labing limang hanggang dalawampung reps at lima hanggang anim na set.
Hakbang 3
Tumayo gamit ang isang paa sa isang dais, may hawak na isang kettlebell sa iyong mga kamay. Tumayo sa tiptoe, matatag na pagkontrata ng kalamnan ng guya. Mag-freeze sa tuktok ng ilang segundo at dahan-dahang babaan ang iyong sarili. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay, labing lima hanggang dalawampung repetisyon bawat isa para sa bawat binti.
