Ang mga pangunahing dahilan na nag-aambag sa paglitaw ng labis na timbang ay isang paglabag sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang hindi malusog na diyeta, at iba't ibang mga malalang sakit. Kung nais mong mabilis na mabawasan ang timbang, kailangan mong gumawa ng magkasamang aksyon sa maraming direksyon: pagsasaayos ng iyong diyeta, pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, pagsubaybay sa iyong kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Lumikha ng iyong mindset para sa pagkawala ng timbang.
Hakbang 2
Pumili ng isa sa pinakatanyag na mga diet na mabilis na pagbaba ng timbang na magagamit, kapag ang mga resulta ay nakikita sa pagtatapos ng lingguhang kurso. Halimbawa, ang mga diyeta ng mansanas, bakwit o cottage cheese, na nauugnay sa paggamit ng isang pangunahing produkto nang walang idinagdag na pampalasa kasama ang komplimentaryong mababang calorie, ngunit mga nutrisyon (gulay, halaman, sandalan na isda, berry, rhubarb, atbp.).
Hakbang 3
Kumuha ng ilang mga kumplikadong bitamina at mineral, at maaaring idagdag ang mga pandagdag sa protina upang mabawi ang kakulangan ng protina.
Hakbang 4
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga panuntunang ito: - huwag tanggihan ang isang buong agahan;
- limitahan ang paggamit ng mga inihurnong gamit, sweets, pinausukang, inasnan at pritong pagkain;
- dalhin ang dami ng likidong inumin sa 2 litro araw-araw, kabilang ang berdeng tsaa na walang asukal;
- kumain ng prutas araw-araw;
- Bawasan ang laki ng paghahatid sa pamamagitan ng pagkain ng mas madalas na pagkain.
Hakbang 5
Gawin ang iyong pang-araw-araw na menu, na isinasaalang-alang na ang lahat ng mga kinakain mong calory ay kailangang mai-convert sa enerhiya.
Hakbang 6
Iwasan ang pagdidiyeta sa lahat ng oras. sa panahong ito, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga nutrisyon na kinakailangan para sa mahalagang aktibidad nito.
Hakbang 7
Taasan ang dami ng pisikal na aktibidad, pinagsasama ang mga ito sa mga pagsasaayos sa pagdidiyeta. Gumawa ng mga aktibidad sa araw tulad ng paglalakad (higit sa 30 minuto), pag-eehersisyo sa gym o gym, at paggamit ng pool (kung maaari).
Hakbang 8
Magsagawa ng mga independiyenteng ehersisyo na may paunang pag-init sa bahay. Gawin ang pinaka-mabisang ehersisyo, tulad ng anumang uri ng langutngot, squat, push-up, at paglalakad sa puwitan. Ang isang napakahalagang kondisyon ay ang pagiging regular ng mga klase, kung saan ang bawat uri ng ehersisyo ay ginagawa sa 3 mga hanay na may dalawampung ulit.
Hakbang 9
Kung lumala ang iyong kalusugan pagkatapos baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
