Upang madagdagan ang kalamnan ng guya, kakailanganin mong dagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng buong katawan. Alinsunod dito, kakailanganin na sundin ang isang espesyal na diyeta at wastong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magsanay hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay.
Kumain upang makamit ang resulta nang madalas hangga't maaari, iyon ay, maraming beses sa isang araw (ito ay bilang karagdagan sa agahan, tanghalian at hapunan). Ang dahilan dito ay ang patuloy na pangangailangan ng katawan para sa mga mapagkukunan ng paglago. Gayundin, kumain ng maliliit na pagkain. Ang pagkain ng mas malaking mga bahagi, ngunit mas madalas, ay magiging ganap na hindi epektibo (ang pagsasanay ay hindi magbibigay ng mga resulta). Kaya isama ang mga meryenda sa iyong diyeta. Ulitin ang mga ito bawat oras o bawat dalawang oras. Sa panahon ng mga ito, maaari kang kumain ng mga prutas, kefir, keso sa kubo, ngunit dapat mong tanggihan ang mga sandwich. Huwag kalimutan na ang iyong diyeta ay dapat na may nakararaming protina, ngunit ang mga taba at karbohidrat ay hindi dapat tuluyang matanggal. Kumain ng manok, isda, itlog. Mabuti kung ang mga produktong fermented na gatas ay patuloy na naroroon sa diyeta. Gupitin ang maraming langis at kalimutan ang tungkol sa mayonesa. Kung naghahanda ka ng isang salad, bihisan ito ng langis ng oliba, langis ng mirasol, o langis ng toyo. I-pump ang iyong kalamnan ng guya ng 1-2 beses sa isang linggo, na may dalawang pag-eehersisyo bawat araw, hindi isa. Huwag matakot na labis na sanayin ang iyong mga kalamnan nang sabay, dahil ito ay halos imposible, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa bahay. Gawin ang lahat ng ehersisyo habang nakatayo o nakaupo. Sa pamamagitan ng paraan, i-load ang mga guya bago sila magkaroon ng oras upang makabawi mula sa isinagawa na diskarte. Papayagan ka nitong gumamit ng maraming mga fibre ng kalamnan hangga't maaari sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Gumawa ng mga ehersisyo na may timbang o pagtaas ng mga daliri sa paa, habang ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit ay 15 hanggang 25. Upang makapagpahinga pagkatapos ng bawat diskarte, sapat na ang gugugol ng mga 15 o 20 segundo. Sa ritmo na ito, ang mga kalamnan na kasangkot sa nakaraang diskarte ay walang oras upang ganap na mabawi, at sa mga kasunod na set ay mas maraming mga fibers ang gagana. Nasa ilalim ito ng mga kundisyon na ang paglaki ng mga kalamnan ng guya ay mapasigla.
