Ang katanungang ito ay maaaring parang kakaiba, ngunit para sa isang taong nakakaintindi ng gamot at pisyolohiya, maaaring mukhang halata na ang pagkakaroon ng kalidad ng timbang (kalamnan, hindi fat layer) ay mas mahirap kaysa sa mawalan ng timbang. Para sa isang mabilis na pagtaas ng timbang sa katawan, kailangan mong suriin ang buong kurso ng iyong sariling buhay: aktibidad, nutrisyon, pahinga, pagtulog. Sa pangkalahatan, ang isang kumplikadong mga pagbabago ay kinakailangan.
Kailangan
Pang-araw-araw na pamumuhay, balanseng diyeta, pagsasanay
Panuto
Hakbang 1
Ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng pagtaas ng timbang. Hindi bababa sa limampung porsyento ng tagumpay ay nakasalalay sa tamang balanseng diyeta. Anong uri ng nutrisyon ang tama? Una, ang pagkain ay dapat na nahahati sa maliliit na bahagi na kailangang maikalat sa buong araw. Ang pinakamaganda ay lima hanggang anim na pagkain sa isang araw. Pangalawa, ang materyal na gusali para sa aming katawan ay pagkain ng protina. Ito ang mga "brick" na bumubuo sa ating katawan. Samakatuwid, upang makakuha ng mas epektibo ang kalamnan, kailangan mong kumain ng protina sa rate na 2 gramo bawat kilo ng katawan. Mga pagkaing mayaman sa protina - mga pagkaing karne at pagawaan ng gatas, kabute, mani, itlog.
Hakbang 2
Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagkakaroon ng kalamnan mass, pati na rin sa normalizing ang physiological proseso ng katawan. Ang regular na pagsasanay sa gym ay ginagawang mas malakas ang isang tao, mas madaling ibagay sa mga paghihirap at kahirapan. Ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay ang barbell squat (pinatataas ang binti, likod, tibay) at bench press. Ang bench press na may isang bar ay isang maraming nalalaman na pamamaraan. Pinapayagan kang bumuo ng mga malalakas na braso (biceps, triceps), dibdib. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay 2-3 sa loob ng 2 oras.
Hakbang 3
Ang pahinga at pagtulog ay isang sangkap na nakakalimutan ng maraming tao, ngunit mahalaga ito para sa isang malusog na tao. Tandaan: ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa panahon ng paggaling alinsunod sa prinsipyo: "Ang sundalo ay natutulog - ang serbisyo ay nasa." Siyam na oras ng pagtulog ang susi sa isang matagumpay na araw at unti-unting matatag na pagtaas ng timbang.
