Ang nakatakip na balakang at matatag na puwitan ay nakakaakit ng mga mata ng kalalakihan, kaya't binibigyang pansin ng mga kababaihan ang pagpapanatili ng kanilang mga binti na payat. Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw upang mahubog ang mga magagandang kurba sa iyong mga hita. Maaari kang magsanay sa anumang oras ng araw, 1, 5 na oras pagkatapos kumain.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, malapad ang balikat, mga palad sa baywang. Habang humihinga ka, umupo sa iyong balakang na parallel sa sahig. Ituwid habang lumanghap. Kapag nag-eehersisyo, subukang huwag gumawa ng matalim na sulok sa tuhod. Upang gawin ito, ikiling ang katawan nang bahagya pasulong, at idirekta ang tailbone hanggang malayo hangga't maaari. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 2
Tumayo kasama ang iyong mga paa at panatilihin ang iyong mga palad sa iyong baywang. Habang nagbubuga ka, sumulong sa iyong kanang paa, yumuko ang iyong tuhod. Magsagawa ng 20 springy na paggalaw pataas at pababa, habang pantay ang paghinga. Sa isang paglanghap, kunin ang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti sa harap.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti. Gawin ang paggalaw ng bisikleta sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos magpahinga ka muna. Ulitin muli ang ehersisyo, ngunit masyadong mabagal.
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pelvis, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, dalhin ang iyong kanang binti nang eksakto sa gilid. Sa paglanghap mo, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Huminga nang palabas sa kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo 20 beses sa parehong bersyon.
Hakbang 5
Gumulong papunta sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong baba. Habang humihinga ka, iangat ang iyong kanang binti sa sahig, habang hinihinga, ibababa ito. Gawin ang ehersisyo 20 beses. Ulitin ang mga nakakataas sa iyong kaliwang binti. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ang iyong mas mababang likod ay nagsisimulang saktan, huwag itaas ang iyong mga binti mataas: 5-7 na sent sentimo ay sapat na upang makatanggap ng isang karga ang mga kalamnan.
Hakbang 6
Humiga sa iyong kanang bahagi, nakasandal sa bisig ng parehong pangalan, itulak ang iyong pelvis pasulong. Hilahin ang daliri ng paa ng iyong kaliwang binti patungo sa iyo, na may isang hininga na iangat ang iyong binti pataas. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo, huminga nang mahinahon. Pagkatapos, habang hinihithit, babaan ang iyong binti, bigyan ang mga kalamnan ng kaunting pahinga. Magsagawa ng 7 pang mga naturang pag-angat. Pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong pelvis sa itaas ng sahig, habang hinihinga, ibababa ito. Magsagawa ng 20 lift, pagkatapos ay magpahinga nang kaunti. Paikutin ang ehersisyo: idirekta ang iyong pelvis, pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti, pinapanatili ang lahat ng timbang sa kaliwa, huminga nang pantay. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ito sa kabilang binti. Kung mahirap mapanatili ang timbang, paikliin ang oras ng pag-eehersisyo, ngunit subukang dagdagan ito nang paulit-ulit.
