Sa kasamaang palad, ang mga dibdib ng kababaihan ay halos walang kalamnan upang suportahan sila. Samakatuwid, sa edad, ito ay nagiging mas nababanat at lumubog. Mas mahusay na simulan ang pag-aalaga para sa suso bago ang pagsisimula ng hindi maibabalik na mga proseso, kaya pahahabain mo ang kagandahan at pagkalastiko nito.
Panuto
Hakbang 1
Ang ehersisyo ay susi sa tagumpay sa pagpapanatili ng hugis ng dibdib. Ginagamit ang mga ito upang mai-tono ang mga kalamnan ng pektoral, na matatagpuan sa ilalim ng dibdib at responsable para sa pagkalastiko. Bago simulan ang mga ehersisyo, siguraduhing magpainit ng mga kalamnan, gumana sa iyong mga kamay (paikutin ang iyong balikat, gumawa ng isang galingan).
Pumili ng 1 kg dumbbells. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, iikot ang mga palad. Ang mga kamay ay dapat nasa antas ng dibdib. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 2
Umupo sa isang upuan. Pinagsama-sama ang iyong mga siko sa likuran mo, hinahatak ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Ulitin ng 20 beses.
Hakbang 3
Humiga ka. Palawakin ang iyong kanang kamay gamit ang isang dumbbell kasama ang iyong hita at ang iyong kaliwa sa harap ng iyong dibdib. Nang hindi baluktot ang iyong mga siko, baguhin ang kanilang posisyon. Ulitin ng 15 beses.
Hakbang 4
Push up Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapalakas hindi lamang sa iyong dibdib, kundi pati na rin sa iyong mga balikat, braso at likod. Lumuhod, ikalat ang iyong mga braso at dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti. Mahalaga na ang mga bisig ay hindi kumalat nang malapad - ang mga pulso ay dapat na nasa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Baluktot ngayon ang iyong mga siko, at ikalat ang mga ito. Bumaba nang pinakamababa hangga't maaari nang hindi igiling ang iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 5
Piliin ang tamang damit na panloob. Tumutulong ang isang bra na suportahan ang iyong mga suso sa buong buhay mo, kaya mahalaga na makuha ang tamang sukat at hugis. Ang tamang napiling damit na panloob ay hindi nagbabawal sa paggalaw, hindi nag-iiwan ng mga marka sa katawan.
Hakbang 6
Gumamit ng isang shower shower. Walang mas kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong dibdib na maayos kaysa sa pagkakalantad sa malamig na tubig. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa mga daluyan ng dugo na manatiling nababanat at nababanat. Maaari mo ring gamitin ang mga ice cubes para sa décolleté. Ang balat dito ay malambot at payat tulad ng sa dibdib. Patuloy siyang nasa stress mula sa bigat ng dibdib, kaya't ang pangangalaga niya ay nangangailangan ng hindi gaanong masusing.
