Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng magagandang suso. Ang laki ng mga glandula ng mammary ay natutukoy sa antas ng genetiko at maaari lamang maimpluwensyahan sa panahon ng pagbibinata. Ang ilang mga batang babae ay naniniwala na ang espesyal na nutrisyon ay tumutulong upang mapalaki ang kanilang mga suso. Ang repolyo at beans ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paglaki ng dibdib, ngunit para lamang sa mga bata pang indibidwal. Ngunit ang sinumang babae, anuman ang edad, ay maaaring iangat ang kanyang mga suso at bigyan ito ng isang nakakaakit na hugis. Kailangan mo lamang i-tone ang mga kalamnan ng pektoral.
Kailangan iyon
Mas mahusay na sanayin sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo. Gayunpaman, ang mga maliliit na ehersisyo na maaaring maitim ang mga kalamnan ay maaaring gawin sa bahay. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng mga dumbbells pati na rin sports. Maipapayo na magkaroon ng isang espesyal na sports bra
Panuto
Hakbang 1
Magsimula ng isang hanay ng mga ehersisyo na may isang sapilitan na pag-init. Maaari itong maging mga baluktot, squats, atbp. Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang espesyal na bagay, alalahanin ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.
Hakbang 2
Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo sa dibdib ay ang mga push-up sa sahig. Sa huli, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 20 mga push-up sa isang hanay. Siyempre, sa simula mas mahusay na huminto sa 10 o 15. Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo sa sahig, pagkatapos ay subukan ang mga push-up mula sa dingding. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid, at sa panahon ng mga push-up, ang mga kalamnan ng dibdib ay direktang kasangkot, hindi sa likod o tiyan.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib. Ang una sa mga ito ay dapat gawin habang nakahiga sa sahig. Inaayos ang iyong dibdib, iangat ang mga dumbbells pataas. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 8 beses.
Ang pangalawang ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa habang nakaupo sa isang upuan. Panimulang posisyon - nakaupo ka na may isang tuwid na likod, mga kamay na may mga dumbbells sa harap ng dibdib, ang mga baluktot na siko ay pinindot sa mga gilid. Ngayon ikalat ang iyong mga bisig sa gilid ng hindi bababa sa 8 beses, habang pinapanatili pa rin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Pagkatapos nito, maaari mong pilasin ang iyong mga siko mula sa mga gilid at kumalat at dalhin ang iyong mga bisig ng hindi bababa sa 15 beses. Tandaan na kailangan pa rin nilang baluktot sa mga siko. Ulitin ang ehersisyo ng 2 beses.
Hakbang 4
Para sa susunod na ehersisyo, tiklupin ang iyong mga kamay na parang nagbabasa ng isang panalangin. Ngayon simulan ang pagpindot nang husto sa iyong mga palad. Kung ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay panahunan, ginagawa mo nang tama ang ehersisyo. Bilangin hanggang 10. Pagkatapos ay gawin muli ang ehersisyo, bahagyang ilipat lamang ang iyong mga bisig pasulong. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay pagod.
