Ang bawat isa ay may kakayahang bomba ang kanilang mga suso; magagawa ito sa loob lamang ng ilang linggo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang isang tukoy na diyeta at maingat na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung nasisiyahan ka sa paggawa ng cardio (pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, atbp.), Subukang limitahan ito hangga't maaari. Gawin ang mga ito minsan sa isang linggo o mas kaunti pa. Subukan ding palitan ang pagtakbo ng hindi gaanong matinding ehersisyo, tulad ng isang simpleng lakad. Ang regular na ehersisyo na naglalayong pagbuo ng cardiovascular system ay tumatagal ng maraming enerhiya. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang lakas upang bumuo ng kalamnan.
Hakbang 2
Gumawa ng mga paputok na ehersisyo habang pinapalaki ang iyong katawan. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang mabilis, pinakamataas na pagsasanay sa paglaban ay mas epektibo kaysa sa matagal, pagsasanay sa magaan na timbang. Ang bigat na iyong ginagamit ay dapat payagan kang gumawa ng hindi hihigit sa 10 reps. Kakailanganin mong mag-eksperimento upang matukoy ang kinakailangang timbang para dito. Kung makumpleto mo lamang ang 6 na reps, bawasan ang timbang. Kung gumagawa ka ng 15 reps, dagdagan ito. Kung ikaw ay isang nagsisimula, magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang may karanasan na magtuturo, kung hindi man ay maaari kang masugatan. Upang mapanatili ang matinding paglaki ng iyong mga suso sa isang patuloy na bilis, dagdagan ang timbang na iyong ginagamit. Gawin ito tuwing 1-2 linggo depende sa iyong mga resulta.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib ay hindi dapat gawin sa araw-araw. Kinakailangan na magtabi ng oras para sa kanilang paggaling sa pagitan ng pag-eehersisyo. Bigyang pansin ang iba pang mga pangkat ng kalamnan (tulad ng iyong likod o mga binti) sa mga araw kung kailan nagpapahinga ang iyong dibdib.
Hakbang 4
Gumamit ng pinakamabisang uri ng ehersisyo. Ang mga nasabing pagsasanay ay may kasamang bench press na may barbel o dumbbells. Gagampanan mo ang mga ehersisyo na may pinakamataas na timbang para sa iyong sarili, kaya siguraduhing tanungin ang sinumang mag-insure sa iyo at hawakan ang projectile kung kinakailangan. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
Hakbang 5
Ang isa pang napaka mabisang ehersisyo ay ang mga push-up. Upang sanayin ang lahat ng mga lugar ng mga kalamnan ng pektoral, ang mga push-up ay dapat gumanap na may iba't ibang mga posisyon sa kamay. Ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat, pagkatapos ay magkasama, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa malayo hangga't maaari. Bilang kahalili, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa isang bench o iba pang nakataas na posisyon. Papayagan ka nitong sanayin ang iyong pang-itaas na dibdib. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na malaki hangga't maaari. Gawin ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay ganap na pagod.
Hakbang 6
Ang pagiging epektibo ng pagbuo ng kalamnan ng dibdib nang direkta ay nakasalalay sa diyeta. Subukang tanggalin o bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang isang mataas na halaga ng mga carbohydrates at taba ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkapagod sa katawan at hindi pinapayagan kang mag-ehersisyo nang epektibo. Gayundin, iwasan ang fast food, maalat na meryenda, at mga inuming mayaman sa asukal. Balansehin ang iyong diyeta, kumain ng mas maraming prutas at gulay, buong butil at mga pagkaing protina (karne, itlog, isda, keso, atbp.). Para sa normal na paglaki ng kalamnan, dapat kang uminom ng maraming regular na tubig. Uminom ng tungkol sa 8-10 baso sa isang araw.
Hakbang 7
Dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong diyeta. Taasan ang mga laki ng bahagi na karaniwang natupok mo. Maaari kang kumain ng sobra, ngunit magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong kalamnan. Subukan ding kumain ng isang oras bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
