Ang pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso ay nag-iiwan ng kanilang marka sa pigura ng isang babae at sa hugis ng kanyang mga suso, na partikular. Kapag natapos na ang panahon ng pagpapasuso, ang bawat batang ina ay nais na bumalik sa kanyang dating pagiging kaakit-akit.
Panuto
Hakbang 1
Hanapin ang tama at komportableng bra. Mas mahusay na pumili ng mga espesyal na cotton pitted feeding. Ang mga tasa ay dapat magkasya sa paligid ng dibdib, ngunit hindi pisilin.
Hakbang 2
Gumamit ng mga espesyal na moisturizing at pampalusog na cream para sa lugar ng décolleté. Ilapat ang cream na ito 2-3 beses sa isang linggo pagkatapos ng shower. Sa parehong oras, pagsamahin ang aplikasyon ng cream na may isang massage sa suso. Gamit ang paggalaw ng paghimod, palitan ng masahe ang kanan at kaliwang mga glandula ng mammary na may kabaligtaran na kamay mula sa utong. Huwag kailanman pisilin ng husto.
Hakbang 3
Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa dibdib. Ang mga espesyal na ehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, nagdaragdag ng tono ng mga kalamnan ng pektoral. Una, painitin ang iyong kalamnan. Iguhit pabalik-balik ang mga bilog gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod, at ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, magkaharap ang mga palad. Ang mga daliri ay dapat na nakaturo at ang mga siko ay dapat nasa antas ng dibdib. Pigilan ang iyong mga palad nang dalawang beses nang may lakas, pagkatapos ay ibaling ang iyong mga daliri patungo sa iyo, mahigpit na pigain muli ang iyong mga kamay. Mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 5 hanggang 10 beses.
Hakbang 5
Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat. Ang likod ay dapat na patag. Bend ang iyong mga siko at i-lock ang iyong mga daliri. Subukang ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid nang may pagsusumikap. Huwag alisin ang pagkakasira ng iyong mga daliri habang ginagawa ito. Gumawa ng 10 hanggang 12 jerks.
Hakbang 6
Ikalat ang iyong balikat at tumayo nang tuwid. Hilahin ang mga sulok ng iyong labi hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan sa iyong dibdib, leeg at mukha. Sa puntong ito, ibaba ang iyong mga balikat upang ang mga ugat ay lumabas sa iyong leeg.
Hakbang 7
Gumawa ng mga push-up. Kumuha sa lahat ng mga apat. Ikalat ang iyong mga bisig nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti. Mapapanatili nito ang iyong timbang sa iyong mga palad at daliri. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan. Ang ulo at likod ay dapat na nasa linya. Samakatuwid, huwag itapon ang iyong ulo sa likod o ibaba ang iyong ulo. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Kapag ang mga push-up, hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib. Kapag baluktot ang iyong mga siko, lumanghap; kapag umayos, huminga nang palabas. Magsimula sa 5 push-up sa isang araw at gumana ng hanggang 20 reps.
